瑜伽体式做不到位也能有收获？它的隐藏益处你未必了解练习瑜伽的收益有很多，如果你追求的是其带来的精神上的平和和感悟，那么体式的标准则没有那么重要，但要注意的是，每个动作都有其要点，把握到最核心的部分则会事半功倍，相反，则或许效果没有那么理想。

　　在进行每一个动作练习时，注意它的核心发力肌群，也就是主要的发力点，避免使用其他肌肉代偿，才能针对性地进行训练。

　　双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向后方，单脚踮地支撑，另一腿弯曲抬起置于膝部，腰腹核心收紧向上发力。

　　一个针对背部力量进行加强的练习，注意核心和腰背部的收紧是其重点，同时臀部的收紧也能帮你塑造臀腿线条哦。

　　俯身于地面，双手向前平伸与脊柱保持同一方向，躯干上部贴紧地面，腰椎抬起，背部收紧，双腿在空中打开呈180度。

　　如果你的瑜伽基础较为薄弱，担心动作变形或不标准，那么尝试一下这个变体式的练习，难度较低，新手也可以掌握。

　　单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿抬起绷直脚背，绕过对侧腿的膝盖处接触地面。身体略微后仰，单臂在体后支撑。

　　一个常见的瑜伽体式，安全性较高，减少了新手对于安全性的顾虑，针对躯干侧面和腿部肌肉进行拉伸。

　　坐于地面，单腿在体前尽量折叠，另一腿伸直向上举起，同侧手臂向体侧伸展支撑，感受对侧腰部的舒展。

　　正如前文所说，瑜伽除了瘦身塑形之外，对精神的抚慰是其他健身方式所不具备的。使用这一练习，在微风的湖畔打开身体，收获一份宁静。

　　跪于地面，单侧小腿贴地，另一腿向上尽量抬起，身体后仰，面向天空，脊柱向后弯曲折叠，同侧手臂向下支撑地面，对侧手臂自然弯曲置于脑后。

　　双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔J9九游会官方网站，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。

　　进阶型练习，新手可力量而行，不求完全标准，可降低要求例如靠墙练习，但要注意保护腰椎和颈部安全。

　　双手分开与肩同宽，肘关节弯曲，前臂贴紧地面，核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，脊柱向后折叠，双腿在空中并拢自然弯曲。

　　任何的运动都要经历从零到熟练的过程，如果只是担心“不标准”，而错过了学习的机会，那就得不偿失了。从较为简单的练习入手，在保证关节安全的前提下，大胆的进行尝试把。