这七个瑜伽动作能迅速消灭小肚子？后悔知道得太晚！炎热的夏季,mm们的小背心、露脐装已经整装待发了，看着镜子中自己肚子上的赘肉，你是否感到一丝慌张？拥有一个苗条的小蛮腰是很多美女们的梦想，来跟着小编练习下面七个瑜伽动作，不用节食就能迅速消灭小腹难，夏日瘦腰不是梦！

　　体式详解：首先双腿并拢俯卧在地面上，两手臂分别放置在体侧。调整呼吸缓慢匀速，呼气，向后上方屈双膝，双手向后分别抓住双腿膝关节处。吸气，双手用力拉双腿，腰部向后挺，使上半身和双腿抬离地面。头部微微仰起，双眼目视前方，收紧背部肌肉，均匀呼吸。

　　体式详解：首先山式站立在草地上，脊椎中立保持腰身直立，两手臂分别垂放在体侧。双脚向下发力维持身体平衡，腰部向后弯曲，将身体重心下移，上半身向后弯曲至双手触地，此时身体呈现轮状，双脚脚尖点地与双手一起支撑身体，轻柔呼吸。

　　体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，腰部向前弯曲，上半身下倾至双手着地。将左脚向上带动左腿抬离地面，左腿在空中打直，屈左膝脚尖指向头部的方向且左小腿与地面平行，左手向上抓住左脚脚尖。将身体重量均匀的分布在右手掌和右脚掌上。头部身体微微向左侧扭转，双眼望向脚尖的方向J9九游会登录入口，自然呼吸。

　　体式详解：首先山式站立在地面上，两手臂自然放置在体侧。呼气，将脊柱缓缓向后弯曲，双臂高举过头顶向后，随着脊柱向后弯曲上半身向后下方倾，双手着地，指尖朝向双脚的方向。将右腿向上方抬起并蹬直，脚尖指向天空的方向，左脚脚尖着地与双手一起支撑身体，缓慢呼吸。

　　体式详解：首先双腿并拢跪坐在地面上，腰部弯曲，上半身身体前倾。双手交握两手臂放置在头部前方并呈倒三角形状，将头部放置在两手臂间的倒三角形内，双脚向下蹬地带动上半身身体向至与地面呈垂直状态。双手牢牢固定住头部，呼吸缓慢，腹部内吸，肌肉收紧，将双腿缓缓的抬离地面并向上蹬直，脚尖朝向天空的方向，缓慢呼吸。

　　体式详解：首先双腿并拢跪坐在地面上，腰部弯曲上半身前倾至双手双脚着地，双脚脚掌着地向下蹬地将身体抬离地面至腰身与地面垂直。调整呼吸缓慢匀速，双手手掌紧贴地面。吸气，将右腿蹬直向上抬离地面，再将左脚蹬直向上抬离地面，膝盖绷直，待身体重心平稳后，双腿微微叉开并头部的方向弯曲膝盖至双脚在头部上方悬空，头部微微仰起，双眼目视前方，轻柔呼吸。

　　体式详解：首先山式站立在地面上，双腿打开约一米。吸气，将右脚向右上方抬离地面，膝盖绷紧腿部打直，脚尖指向天空。将身体微微向左侧扭转，右手向沿着肩部向右侧伸直舒展，左手绕过头部向后抓住右脚脚踝，双眼目视前方。均匀呼吸。

　　这七式瘦腰，你收藏好了吗？光收藏可没有，练起来才有效果哦～来跟着小编一起，每天五分钟，让你轻松变身小”腰“精，夏日秀腰不再是梦～