这七个瑜伽动作能迅速消灭小肚子?后悔知道得太晚!

2024-02-04 13:40:48
浏览次数:
返回列表

  这七个瑜伽动作能迅速消灭小肚子?后悔知道得太晚!炎热的夏季,mm们的小背心、露脐装已经整装待发了,看着镜子中自己肚子上的赘肉,你是否感到一丝慌张?拥有一个苗条的小蛮腰是很多美女们的梦想,来跟着小编练习下面七个瑜伽动作,不用节食就能迅速消灭小腹难,夏日瘦腰不是梦!

  体式详解:首先双腿并拢俯卧在地面上,两手臂分别放置在体侧。调整呼吸缓慢匀速,呼气,向后上方屈双膝,双手向后分别抓住双腿膝关节处。吸气,双手用力拉双腿,腰部向后挺,使上半身和双腿抬离地面。头部微微仰起,双眼目视前方,收紧背部肌肉,均匀呼吸。

  体式详解:首先山式站立在草地上,脊椎中立保持腰身直立,两手臂分别垂放在体侧。双脚向下发力维持身体平衡,腰部向后弯曲,将身体重心下移,上半身向后弯曲至双手触地,此时身体呈现轮状,双脚脚尖点地与双手一起支撑身体,轻柔呼吸。

  体式详解:首先双腿并拢山式站立在地面上,腰部向前弯曲,上半身下倾至双手着地。将左脚向上带动左腿抬离地面,左腿在空中打直,屈左膝脚尖指向头部的方向且左小腿与地面平行,左手向上抓住左脚脚尖。将身体重量均匀的分布在右手掌和右脚掌上。头部身体微微向左侧扭转,双眼望向脚尖的方向J9九游会登录入口,自然呼吸。

  体式详解:首先山式站立在地面上,两手臂自然放置在体侧。呼气,将脊柱缓缓向后弯曲,双臂高举过头顶向后,随着脊柱向后弯曲上半身向后下方倾,双手着地,指尖朝向双脚的方向。将右腿向上方抬起并蹬直,脚尖指向天空的方向,左脚脚尖着地与双手一起支撑身体,缓慢呼吸。

  体式详解:首先双腿并拢跪坐在地面上,腰部弯曲,上半身身体前倾。双手交握两手臂放置在头部前方并呈倒三角形状,将头部放置在两手臂间的倒三角形内,双脚向下蹬地带动上半身身体向至与地面呈垂直状态。双手牢牢固定住头部,呼吸缓慢,腹部内吸,肌肉收紧,将双腿缓缓的抬离地面并向上蹬直,脚尖朝向天空的方向,缓慢呼吸。

  体式详解:首先双腿并拢跪坐在地面上,腰部弯曲上半身前倾至双手双脚着地,双脚脚掌着地向下蹬地将身体抬离地面至腰身与地面垂直。调整呼吸缓慢匀速,双手手掌紧贴地面。吸气,将右腿蹬直向上抬离地面,再将左脚蹬直向上抬离地面,膝盖绷直,待身体重心平稳后,双腿微微叉开并头部的方向弯曲膝盖至双脚在头部上方悬空,头部微微仰起,双眼目视前方,轻柔呼吸。

  体式详解:首先山式站立在地面上,双腿打开约一米。吸气,将右脚向右上方抬离地面,膝盖绷紧腿部打直,脚尖指向天空。将身体微微向左侧扭转,右手向沿着肩部向右侧伸直舒展,左手绕过头部向后抓住右脚脚踝,双眼目视前方。均匀呼吸。

  这七式瘦腰,你收藏好了吗?光收藏可没有,练起来才有效果哦~来跟着小编一起,每天五分钟,让你轻松变身小”腰“精,夏日秀腰不再是梦~

搜索