J9九游会官网办公室瑜伽 简单的办公室瑜伽视频教程办公室瑜伽动作有很多，今天，我们继续和大家分享几组适合大家练习的简单的办公室瑜伽动作，大家可以跟着瑜伽教学步骤进行练习，没有瑜伽基础的朋友也可以参考我们的办公室瑜伽视频教程来学习一下。

　　下面，我们就和大家从简单的上轮式变体式开始今天的瑜伽练习，上轮式变体式的练习可以有效的促进全身的血液循环。

　　3、深吸气，将我们的盆骨缓慢的推送到前面，将上半身尽量向后仰，使我们的头部与地面尽量保持垂直的状态。注意力量主要集中在我们的双腿上面。

　　这样的练习可以有效的锻炼我们的腹部，坚持练习可以有效的减轻我们的腹部赘肉，另外对提升我们的消化功能也有一定的帮助。

　　应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。

　　1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

　　2、吐气，用我们的手臂带动身体缓缓地向下弯曲，使之与地面尽量保持平行的状态，吸气，将手臂缓缓地举起。吐气，放开我们的手臂，落于体侧。

　　1、三角式的练习可促进我们的肠道蠕动，使我们的肠道排毒功能更加的强大J9九游会官方网站，坚持这一式的练习可以有效的改善我们的肌肤。