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久坐办公室易变形 12式瑜伽还你美好体态
久坐办公室易变形 12式瑜伽还你美好体态:身体姿势不良,负面效应多多。一天有8个小时坐在办公桌前面的人,肩颈腰背疼痛是常见现象,严重的还会产生脊椎错位。幸好,瑜伽是紧绷身体的解毒剂,下面这12个动作有助于复原久坐不动带来的身心劳损。
劳累一天回到家,如果你只能做一个瑜伽动作,非下犬式莫属。它延伸全身,锻炼了身体许多部分的肌肉,使一部分血液流向大脑。
做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
做法:采取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量J9九游会首页。深呼吸,保持15到30秒钟。