J9九游会真人游戏第一品牌瑜伽并不能代替力量训练！2个计划每周练4次轻松拥有紧致身材当你在做一些瑜伽动作时，会感受到身体在颤抖，训练后会有明显的肌肉酸痛感，好像与传统的力量训练类似。

　　瑜伽往往会采用坐姿、跪姿、俯身、仰卧、侧身等不同的姿势训练，主要目的为了锻炼身体的柔韧性、增强基础力量、让身体更加平衡、缓解压力和放松身心。

　　长期锻炼瑜伽，可以让身体更加灵活，提升个人气质，改善睡眠质量，还能让身材更加紧致，达到一定的塑形效果。

　　比如像“V字平衡式”，它以臀部为支点，将背部和腿部上抬并悬空，此时更多的会依靠核心肌群来维持动作姿势和身体的稳定J9九游会真人游戏第一品牌。

　　而在力量训练中，“仰卧两头起”与它类似，动作顶部位置刚好就是“V字平衡式”，但是它要回到底部，这样身体就有了起伏运动的过程，如此便能锻炼到腹直肌，还能强化核心肌群。

　　从这里就能看出：瑜伽对提升手臂、肩部和腹部力量有很大帮助，可以同时做到强化力量和拉伸肌肉的效果。

　　但是由于瑜伽更侧重身体稳定性训练，正常都是做一个动作姿势或者连贯做几个动作，可以称它为“摆造型”训练，也就是外在的形式更加重要。

　　主要做12个动作：俯卧撑、哑铃卧推、哑铃推举、哑铃侧平举、反向划船、哑铃划船、哑铃深蹲、哑铃臀桥、凳上臂屈伸、哑铃弯举、仰卧两头起、直臂支撑。

　　注意：两份计划都是每周训练4次，每次做3个动作，训练后和休息日可以做瑜伽拉伸训练，如此便可以加快肌肉恢复。

　　由于它并没有大幅度的运动过程，因此它消耗的热量也很低，根本达不到锻炼肌肉和降低体脂率的效果。

　　平时还是要多做一些徒手力量动作，最好能使用哑铃来训练，这样更容易让肌肉紧实，也不会让肌肉变得太厚，这对于女生来说是比较合适的，而男生还是要使用各种器械来训练。

　　瑜伽并不是简单地拉伸和提升力量，它也不是女生的专项训练，想要练出肌肉身材，还是要多做力量训练——悠米爱健身