J9九游会首页全莲花坐姿会伤膝盖？很多年前，我觉得盘莲花很酷，这几年，不是了，我觉得阿汤练习者飞来飞去很酷，但很多人对瑜伽的认知还停留在盘莲花上。在此，提醒各位，这个体式没想象中那么容易，做不好，会误伤自己，还是谨慎为之吧。来看看格子的解释，浅显易懂，厉害的！

　　后台又有朋友留言关于盘莲花膝盖疼的问题，关于这点之前也写过很多次了，有心的朋友可以去以前文章搜索下。

　　关于盘莲花膝盖疼，可以算是瑜伽练习中出现比较多的疼痛问题，但也因人而异，这和先天生理结构有着很大关系。首先，从解剖上讲，我们的髋关节属于球窝结构，并且存在着先天的差异性。有的练习者球窝比较浅，相对灵活度更高些，也有球窝比较深的，就先天髋比较紧。

　　第二，周围肌肉群的发达程度也会影响髋的灵活性，髋根的部分肌肉发达，相对髋也会紧一些。有些喜欢跑步的练习者，如果没有拉伸的习惯，通常髋都会比较紧J9九游会官方网站。与性别也有一定关系，由于男女髋部结构的差异性，普遍来说女性髋部的灵活要高于男性。如果你是一位男性练习者，髋部球窝结构再比较深一些，以前还有跑步和蹲腿的习惯，那么恭喜你将获得万年老铁髋的称号。

　　我们的膝盖是最复杂的关节结构，它并不像肩、髋那种球窝结构，而是链球型靠着韧带链接，中间还有半月板。当我们做一些运动并且不太注意时，就比较容易出现这样或是那样的问题。

　　我们了解以上的解剖结构之后，再说下盘莲花。盘莲花最重要的就是髋部的外展和外旋。如果我们属于髋部比较紧张的万年老髋，我们髋部的外旋就会很吃力，这时再去用力或是施加外力强迫去盘莲花，就会用膝盖这个比较灵活的关节来代偿练习，从而出现膝盖疼的问题。

　　出现盘莲花膝盖疼时，首先要去看髋部灵活性的问题。盘莲花作用力最多应该在髋的部位，其次才是膝盖和脚踝，所以想要避免膝盖疼，就需要增强髋部灵活性的练习。站立体式中的战士一式、三角伸展式、侧角伸展式等等，都是很有效加强髋部灵活性的体式。

　　最后，对于膝盖疼痛还有一点很重要，就是对于髋部的觉知。这里举个例子，我在最开始练习瑜伽两周时，靠着蛮力生搬硬套地把全莲花给盘上了，但是因为那时候完全不懂得放松和觉知，基本全是靠着膝盖代偿去盘的莲花，之后没多长时间就出现了左膝盖往外侧疼痛，这期间反反复复的持续了1年多，后来随着练习加深再加上自身注意才慢慢恢复的。

　　髋比较紧张的练习者，当髋部的觉知还没建立起来时，不要强迫进入盘莲花。很多时候就算是盘上了，也是膝盖代偿表现出来的假象，当持续一段时间，膝盖就非常容易出现伤痛。

　　我们练习体式并不只是为了去做到，而是需要按照正确的方式通过体式练习来增加身体的灵活性。不要被可以完成体式的假象所迷惑，否则就会付出伤痛的代价。

　　髋部的觉知也是因人而异，有的练习者可能几个月就懂得去放松髋根的位置，但也有需要2～3年的练习积累才能慢慢找到感觉。我自己大概练习了2年多才慢慢找到髋部放松的感觉，之后再去盘莲花，就会格外注意大腿根部的空间，降低膝盖位置的代偿。

　　膝盖出现伤痛有时很难恢复，需要花比较长的时间调养。对于初级练习者，髋部若比较紧张，在盘莲花时需要格外注意，不要勉强去进入体式，造成膝盖位置出现伤痛。如果膝盖出现了伤痛，那么盘莲花一类的体式尽量避免，可以做一些变体，如果得不到缓解需要及时就医。