一套简单实用的瑜伽动作每天10分钟练出好身体！今天呢，小二呆就给大家奉上一组瑜伽体式，动作简单实用，练习一遍下来只需要10多分钟，却可以锻炼到全身，非常适合初学者每天练习哦。

　　站立在瑜伽垫上，将双脚分开大概一腿长，右脚尖指向正右方，左脚尖微微外展，吸气双手侧平举，呼气屈右膝向下，右膝对准右脚尖，转头看向右手指尖，保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习。

　　站立，身体面朝前方，将右腿在前左腿在后，双脚分开大概一腿长的距离，注意右脚尖和右膝朝前，左脚尖外展，髋部摆正。吸气双手背后十指交扣，胸腔上提，脊柱延展，呼气折叠腹股沟，身体前屈，双手远离背部，注意后脚跟踩实地面，停留5-8个呼吸 J9九游会首页，还原换反侧练习。

　　跪立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，吸气延展脊柱，胸腔上提，呼气身体后弯，双手向后分别抓脚跟，注意脖子放松，保持顺畅呼吸，停留30秒，还原。

　　从四角跪姿进入，将左腿屈膝向前，小腿横放在前侧，脚背贴地，右腿向后伸直，尽可能将髋部朝前，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手屈肘手臂贴地，将髋部下沉，身体放松，停留5-8个呼吸，换反侧练习。

　　仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，大腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气将双腿倒向左侧，随每一次呼气加深，让脊柱充分扭转，转头看向右手指尖，停留5-8个呼吸，换反侧练习。

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