你知道过度练瑜伽害了多少中国女性危害有多大么？比如你做一个头倒立，头倒立虽然叫头倒立，但是本身头不发力。甚至可以悬空。就好像你把手轻轻放在地面上，或者手微微悬空。在这两种情况中，你的手怎么可能会受到压力？头倒立也是如此。那头都没有受力，哪来有什么伤害颈椎这么一说呢？

　　那为什么有的人做完就是脖子疼呢？因为你的双手没发力，头压在地上，身体没有向上提，身体不向上提就会向下沉。当然会压迫颈椎，脖子酸痛咯。

　　但是这些在运动类里并不是只有瑜伽有呀，就好像玩器械，选择了一个自己控制不了的负荷，最后还有人因此丧命的案例。那能叫过度的健身吗？不应该，应该叫错误的健身。

　　2.掌握最小幅度下最正确的发力和稳定练习，然后再慢慢增加幅度，增加多少要看自己的身体反应。身体要有拉伸和酸痛感，也必须在可控范围内。

　　6.在一个新体位法没有获得正确的进入方式、注意事项、还原方式、本体感受时，宁可不练也不要强练。至于以上四个东西，我相信现在的网络资源，你不可能找不到。

　　7.如果是萌新，又把控不住其中的尺度，找教练吧。如何看教练：看学历（我说的是教育局认可的，学信网可查的本科及其以上的学历哈）、看经历（这个都会写）、看教学经历、看自我练习状态。

　　因为不知道先把髋部外展，直接瞎用力的结果，膝盖不适，禁止莲花坐和前屈式2~3个月后才恢复好。

　　感觉犁式伤害更大点。可能是由于肩部没能打开，颈部受力过大，喉结卡到喉咙，导致喉咙出血咳嗽，整整咳嗽了一个月，去医院及吃任何咳嗽药都不好使。过了很久才自己慢慢明白过来原来是伤到喉咙了。

　　错误的练习把身体推到了承受的极限，耗费了太多生命能量，身体受伤了，结果却说瑜伽害了多少女性。。。

　　去找寻一种令自己最安全最放松的练习方法，在老师的帮助下，更新了对瑜伽的理解，对瑜伽呼吸法的认知。当呼吸缓慢轻柔地伴随着练习的时候，那种感觉才是最安全的。

　　练习瑜伽并不难，难的是随时都知晓自己的呼吸状态，在有觉知的状态下练习，这需要极强的专注力；只有做到呼吸第一，才能轻盈，才不会受伤。

　　如果不能很好地呼吸，那就需要调整，让呼吸回归正常和高质量，在保证呼吸质量的前提下，再去优雅的寻求更深入的体位。

　　更要强调的是，当静下心来用这样的方式持续练习之后，身体渐渐地被打开，那是一种种润物细无声的的变化过程。这个时候，值得为自己高兴。

　　也不知怎么就鬼迷心窍了，开启了第二次的肝胆排毒之旅。可能是我想做断食，却发现至少需要2周，还不想耽误正常的瑜伽练习和工作，觉得时间上不太合适，那就做个肝胆排毒，也算给身体一次喘息的机会。

　　依旧记得上次做时，吃苹果吃到崩溃的心情，如今我又重蹈覆辙，看来我跟这副身躯干上了，不仅平时做体式、清洁法、呼吸，看看身体会怎样，现在又开始做深度清洁。这种定期清理，应该会上瘾吧，不知我能坚持多久？

　　眼看第一天就要结束了，吃了4个大苹果，本来我想冲击5个，直接果断放弃。上次过后，我确定我是喜爱苹果的，但是分量太多，再啃1个，我会直接吐掉吧。到了晚上，实在吃不下生苹果，就放到焯菜的汤里泡了泡，嗯，苹果热乎乎的，挺好。

　　柠檬汁，好酸啊，有点令人发指了，但我暂时还没打算加蜂蜜。也说不定，明早就决定不跟自己较劲了，毕竟每天折腾1个半柠檬，也挺不容易的。看着冰箱里排排站的柠檬，黄橙橙的颜色，好靓丽，还挺美的。

　　当天的工作和生活属于正常进行，包括早上的清洁法、阿汤、呼吸和冥想练习。下午出门晒晒太阳，买了4个柠檬。我是个喜欢被阳光照耀的人，但太阳之下，怎么走路有点沉重，可能跟戴着口罩有关。

　　到家之后，有点累，脑袋里冒出个想法，与我的饮食有关吗？是不是营养不够？哎，头脑啊，就是这么爱兴风作浪。我知道这是一种怀疑的信号，何必为难自己做肝胆排毒，控制饮食呢？自在一些不好吗？但我偏不，我喜欢那种自律带来的自由。

　　为了让身体恢复能量，我做了仰卧到抱枕上的两个放松体式，一个是仰卧束角式，一个是卧英雄式，每个10分钟，做的时候，感觉好舒服哦，原来打开肩膀与胸腔的效果如此立竿见影，但我始终不懂为啥有助于能量满满。突然想起，上艾扬格瑜伽密集培训课时，老师说过犁式也有这样的功效，只是我的犁式做得不太标准，时间久了，肩膀的压力或许有点大。

　　之后的舌锁是新加的，一方面刺激下脖颈的肌肉，另一方面想看看自己是否能变成巧舌如簧？到了克里亚瑜伽，很享受，OM唱诵怎么唱得那么长，出乎意料的。曼陀罗唱诵时，身体的感受也很明显，我以为应该能进入冥想了吧。坐了不到20分钟，偶有思绪飞出，但整体是安静的。其实，做放松体式时，我就能感受到面部的安静与祥和，等到冥想练习时，这种安静似乎围绕在我周围，定静这2个字瞬间出现在脑海中。

　　定静，算一种状态吗？我以为是的，当下我的能量场应该还不够强大。若有一天，不仅仅我内在能感受到，还能感染给身边人，那就厉害了。当我的自我感觉如此良好时，我忍不住问自己，冥想发生了吗？坦白说，好像并没有，但我也不在意，整个练习中人很放松，内在觉知也有，夫复何求呢？

　　对了，双腿有点酸，但我竟然感觉体内是温热的，不知是不是简易坐带来的功效，好神奇。我记得有些文章中提过，腿麻是因为不通，我就自然地理解为，有温热感时，是血液在流动，那是不是代表着淤堵在一点点疏通呢？

　　特殊的日子，也许我应该跟家人错开吃饭的时间，我真心不饿，但是会馋。看着他们那些色香味俱全的菜，今天，我的定力还在，明天、后天就不知道了。我相信，在接下来的几天里，我家人一定会变着花样做饭的，上次他们吃包子的场景，依旧历历在目，我就差流口水了。这些我也就自己碎碎念一下，不太会跟他们讲，毕竟我不能因为自己的原因，对他们的饮食做太多要求。看看我能否到望梅止渴的境界吧，这也是一场修行。

　　任何运动都要量力而行，根据自身的条件来选择适合的练习，瑜伽练习更需要时刻关注自己，不要去过度挑战高难度，过犹不及！

　　过度的练瑜伽的话损伤风险是比较大的，我就接待过非常多的瑜伽损伤的，有肩的，髋关节的。。，最严重的是由于损伤长期练，导致的长期炎症造成韧带钙化的不得不手术的，髋关节的髋臼损伤手术的。

　　楼主的问题真的问的特别好，从某些角度讲瑜伽危害真的大，且这个危害并不局限于“中国女性”而是所有不正确习练瑜伽的人。关于这个问题从我自己的自训和教学经验来聊聊。也希望练习瑜伽的其他同学讨论并让朋友们在习练的过程中注意。

　　什么是“瑜伽”？相信这个问题就会出现各种不一样的答案。我在参加教学培训和给学员上课的时候就会先聊这个线%+的人回答，基本上能归纳成-瑜伽是一种运动，能健身的、能减肥的、能塑形的这几方面都含括在内（嗯~还有人觉得瑜伽是一种非常赚钱的职业- _-）。

　　其实真正了解瑜伽的人都知道瑜伽习练分3各层次：身体（body）-心（mind）-灵（spirit）。由此可见瑜伽其实是一种修行。身体训练的部分是为了提高对自己的察觉、接受、适应、打通，从而进入第二阶对心（mind）的影响（这里我觉得说意识或者自我思维会更形象；如冥想）。而大家普遍认知只是瑜伽最初层次-身体部分，这种认知会造成一种因目的性过强而产生的伤害：过于追求外在身材尺寸的改变、攀比体式的完整度和难度等，从而忽略瑜伽内在的链接--体式与呼吸、运动中的冥想对自己的关注和察觉，最终造成因急功近利、盲目追求高难度体式、高强度练习、新鲜的课程内容而导致超出自身适应能力和接受程度，“暴力”对待自己的身体造成伤害。

　　例如：肘倒立摔伤、三点头倒立伤到颈椎、轮式弯到腰疼还扭伤手肘、身体不适为了减肥还要继续高强度练习的等等。

　　作为一个80后，我第一次接触瑜伽是从“蕙兰瑜伽”的书和光盘开始的。那时候练习瑜伽就是摆动作，只要摆的跟图片上或者视频上的老师差不多，就觉得自己会了（口令性的文字，根本没有耐心去读完，除非遇见做不了的有难度的体式），殊不知这就是危害的开始（PS:与蕙兰老师的瑜伽课程无关哦~~ 仅是自己年轻时候习练的问题）。

　　瑜伽的体式绝不是摆在那这么简单，保持肌肉发力、肌肉发力方向、重心在哪、身体是否在正位（甚至一个脚趾的歪斜都导致大小腿发力的不正确）、呼&吸的动作配合，这都是瑜伽体式习练需要注意的内容，需要细节更细节。一个最简单的瑜伽体式，在书上的描写就是大段大段的（下图举例），由此可见体式训练的“复杂”程度绝对甩出“摆出来就好”N多条街。如果仅是照猫画虎、不求甚解，体式摆出来之后因为肌肉代劳、关节不正确受力、发力点错误、憋气等问题，直接会造什么骨盆前倾J9九游会登录入口、肋骨外翻、小腿外翻、腰部损伤、肌肉损伤、甚至韧带拉伤这样的成身体损伤！！而且练得越久，伤害越大！！（别问我怎么知道的 ; _ ;）

　　很多人看来瑜伽练习应该是最省钱的身体训练之一，一块瑜伽垫+免费的教学视频就能开始练习（当然瑜伽砖、抱枕、牵引带、肩垫这些也都不贵）。所以在瑜伽习练道路上，好多人不愿做更多的投资（说好了瑜伽服不算，80%的女性买瑜伽服是为了购物的不是为了锻炼投资，哈哈哈~我自己也这样）。特别是，瑜伽的培训课普遍费用较高。很多学员觉得看看视频就好，就放弃了。

　　其实瑜伽现场课，有点像上学时老师的辅导班。你做了卷子，对了答案，看了辅导书，但是老师课上一个问题的解析过程甚至形象的比喻就能让你有茅塞顿开的感觉，这就是现场课的作用。上过瑜伽现场课程的同学一定有一种感受就是：真正的问题是自己都没有发现自己有问题。就是现场老师的临场一点，一个腰曲、一点回髋甚至是一个从没有过感知的肌肉，就那一点的力量会发现以前卡主/费力的地方出现了自然的、通顺的能量流动变得舒服/稳定。就算是瑜伽老师，也是需要定期参加线下的大师课，接受前辈老师指导精进训练的同时与其他学员交流。

　　单纯为了省钱练习瑜伽，除非是你自律到令人佩服--坚持长期习练、分析视频/动作、专注身体感知、找到身体问题并进行解决（这还不算自己根本没有发觉到的问题），不然大多数人都是因为收获不到效果或受伤而放弃。所以推荐在自己经济能力能承受的范围内，定期参加线下培训（一定要正规的瑜伽馆或瑜伽私教，不能图便宜），带着感知在课程中体会或在课后与老师交流，帮助自己寻找问题，把因不正确锻炼产生损伤的可能性减小到最低。

　　以上是从我自己训练和教学经验中总结的瑜伽习练三大坑。其实不仅仅是瑜伽习练受伤，只要是不适度的、不正确的运动，就连跑步、快走这些极其普遍的都会导致严重的受伤情况。所以呼吁大家一定要正确的、适度的进行身体锻炼，毕竟我们的目标是更健康。

　　练习艾扬格瑜伽好几年了，身边的同学以及我们的会员，因为瑜伽受伤的目前没见过，但是原来身体不好，膝盖颈椎腰椎以及整体的免疫力本来不好的因为瑜伽改善了的一大批，包括我自己。

　　自己腰椎间盘脱出，锻炼好转，没有脚麻情况，跟着视频练过一些简单的动作。后来找了瑜伽私教，有十多年的教学经验，学了半年多，感觉不好，有一次出现脚麻的情况（神经受压表现），后来不练了，改练普拉提。

　　从这个意义上说，因为练瑜伽而受伤的人应该是大有人在。身边就有自身有问题还去找了没有多少经验的瑜伽教练去学的同事，而且还一味追求高难度动作。

　　其实只要是运动，在不完全了解它的规律，知识、正确的动作、以及专业教练的指导下，都会有练伤的情况发生。

　　我身边的很多瑜伽老师，不是夸大，在专业方面确实比较专业，不能说非常专业，不管是健身教练还是瑜伽老师，他们的专业体现在不断的精进、提升自己的。

　　3.对专业的教练以及老师，专业要求要提高；如果他们自己不专业，那肯定会让练习者受伤的。造成不可逆转转的影响。

　　哪天在朋友圈看到别人做了一个高难度的体式，你也想要做，想做是可以，我们首先要考虑自己的情况，如果你是一个初学者，高难度的体式对你来说，难度太大了。就好比刚回爬的婴儿，你非要让她学走路是一样的。

　　什么东西过度都有害，在瑜伽的过程中，不要懒惰是一方面，但是，能够克制自己急于求成，和别人比较的心更重要

　　具体的我不知道。但是可以从很多社交媒体上看见很多中国女性在追求完美的瑜伽体式上暴力对待自己的身体，强制执行。