肢体力量是练瑜伽的基础？这一点更关键但是却被很多人忽略肢体力量是瑜伽中被人一再强调的要点，因为很多瑜伽体式都要用到肢体力量，例如简单的风吹树式、平板式，再难一些的有侧板式、仙鹤式，最难的有手肘倒立、肩倒立等，在瑜伽练习的各个阶段，我们都离不开肢体的力量， 强有力的肢体力量让我们的动作更加标准稳定，同时对于身体的拉伸和舒展也更加到位，试想如果你在练习支撑体式时手臂、双腿不停地发抖，那么如何才能把瑜伽练好呢？

　　所以说肢体力量十分重要，但是比肢体力量更重要的是核心的力量（腰部、腹部），很多人容易重视肢体力量而忽略核心力量，这种情况不仅体现在瑜伽里，健身运动中也常见这样的情况，你可以经常看到有些健身者手臂粗壮，举起哑铃来孔武有力，但是腰腹部的核心力量却非常差，很多高难度动作都无法达到。

　　所以我们在日常瑜伽练习中一定要注重核心力量的训练，腰腹肌肉属于耐劳肌群，高强度的训练过后可以在很短的时间内恢复，如果你有足够的恒心和毅力，那么增强腰腹肌肉可以说是手到擒来，通过腰腹用力传达到身体各处，可以增强你的置空能力，同时让你对身体的控制力更强，话不多说，赶快开始腰腹的力量练习吧。

　　风吹树式保持，呼气时右腿向后落下回到战士第一式，调整骨盆的位置，三次呼吸，我们准备第二组的串联，还有两次，再次呼气时重心前移J9九游会首页，抬起右腿来到战士第三式，注意不要将你的右髋过得翻转向上；保持髋部平行于地面，收住你的核心，最后一次呼吸，下次呼气时右腿落下回到战士第一式，胸腔充分打开，重心放在两腿之间，最后一次到战士第三式；手臂向前，右腿拎起向后，可以回勾右脚的脚趾，让你右侧大腿面平行地板，让你的胸腔延伸，整个右腿向后蹬出，试着将左膝慢慢地伸直，再次呼气时先落回右腿，双手撑地，双膝并拢向后。

　　呼气屈膝落地，调整身体，手肘、小臂撑地，脚踝、脚背压地，吸气推胸、展肩、抬头，呼气弓背低头，配合呼吸，开始练习；呼吸缓慢柔和，脊柱也要缓慢柔和的运作，去感受双肩的正中激活和延展，观察小臂的撑地，呼吸时弓背得更充分，最后一次，缓缓呼气，吸气收回中正。

　　呼气落手向下，撤右腿回到瑜伽下犬式，吸气手臂向后推，呼气压脚跟、脚掌，保持双肩的打开，保持双腿的伸展，自然呼吸；感受身体在下犬式保持中，腰腹部的肌肉慢慢紧绷颤抖，保持这样的感觉，这是腹部肌肉在持续发力，对于塑造腹肌和马甲线非常有帮助。