瑜伽对于力量训练的益处良好的髋关节柔韧性能保证你正确地直背俯身，但无法单独决定你直背俯身的深度，决定这一点的还有股二头肌肌腱长度。

　　瑜伽里还有一个力量举深蹲技术很好的学习动作，就是幻椅式，除了站距要求不同，其他技术要求几乎完全相同。

　　踝关节柔韧性不足，对深蹲、跑跳影响都很大。练习瑜伽的三角式，对踝关节柔韧性最好。如果你能轻松地全脚掌着地完成三角式，深蹲到最低点肯定感觉舒服无比。

　　没有灵活的肩关节，你在任何自然发力项目上都会非常吃亏。就像灵活的腰部保证腿部力量尽量无损失地传递到上体一样，灵活的肩关节保证腿部力量尽量无损失地进一步传递到手上。而很多人，特别是一些上体肌肉比较发达的人，这方面是很差的。举例说，很多人无法在头后双手直臂合掌，特别是在同时低头时，双臂往往是明显在体前，而且带动着上背也向前弓了。我们知道，上挺比推举科学、有效得多。但如果你无法做到上面这一点，上挺时是很难支撑住的，因为挺举支撑点是在头上，甚至头后，而不是头前。

　　平衡类：战士三、舞蹈式、鸟王式，树式，还有两式不知叫什么名字J9九游会官网，语言描述一下，一个是站立，单腿直腿前伸，用双手抓住脚控制，可能的话可以单手抓住向体侧展开，一个是站立，单腿屈膝抬高，用双手尽量压向身体。