瑜伽展示女子的柔美韵味体式潇洒飘逸姿态优雅动人！快节奏的都市生活下，每个人的工作压力都非常的大，有时候为了追赶工作进度往往要被动熬夜，时间一长就忽略了对于身材和皮肤的管理，变得身材臃肿、皮肤黝黑，逐渐失去了青春的色彩！工作再繁忙、生活再琐碎，我们也不能忽略了对于自身的管理，要知道美丽是女性的第二生命，我们追求曼妙的身材和完美的颜值，那么就要付出相应的努力，当你感到迷茫和无助时，试试瑜伽塑形体式，无论你的工作多么繁忙，都可以抽出时间进行练习，因为瑜伽锻炼的时间灵活多变，十分钟的时间我们可以练习单一体式，半个小时的时间我们可以锻炼成套的瑜伽组，只要我们合理的安排时间，就能够取得理想的瑜伽锻炼效果！

　　既然我们选择了瑜伽这项运动，就要发自内心地去热爱，瑜伽的很多动作都如同舞蹈一般潇洒飘逸，非常适合女孩子进行练习，锻炼的过程中不仅瘦身塑形J9九游会官方网站，还能够将女性的柔美展示的淋漓尽致，选择令你感到舒服的运动与生活方式，做一个有格调而不失优雅的女子，在简单的瑜伽的练习中寻找快乐！

　　起始动作可以锻炼腰腹开始，瑜伽摩天式，这种姿势能够平复心情，让身体慢慢地伸展开来，练习时解开双手，双手放于身体前侧，推起身体向上，山式站立于垫面中间，旋转大臂向后，双手放于身体的前侧，摩天式保持。吸气双手向上十指交叉，翻转掌心向上伸展，呼气时肩胛内收下沉，再次吸气时顺势踮起脚趾尖向上，在此停留五组呼吸，每一次呼吸的过程中，将你的双手和脚趾做对抗，让身体产生拮抗力，更好的伸展脊柱，保持腹部微收向内，胸腔上提向内，有力伸展手臂向上，脚趾推地，呼气解开双手放松向下，还原瑜伽山式。

　　全身伸展开来之后，我们开始螃蟹式侧深蹲，转动身体朝前，双手放于身体两侧，呼气时右脚向右侧伸展，来到右侧的螃蟹式，呼气时右脚向右迈步下蹲，吸气回正并拢，反侧左腿向旁侧打开深蹲，左脚打开，右脚并拢，在这里做动态练习五组。深蹲过程中保持臀部收缩并向后拉伸，大腿向内做旋送，维持膝关节寻找脚趾尖的方向，双脚分开的距离与髋同宽，始终感受大腿内旋与臀肌收缩的对抗，保持深蹲过程中腹部核心收缩，肚脐靠向脊背，保持脊柱的延展，单双脚打开顺势翘起十个脚趾向上，激活足弓，足弓有力的上提，来确保双腿的稳定，最后一次深蹲向下，拉回左腿山式站立。