J9九游会首页简单的瑜伽入门动作图示6个基本动作教给你（实用应用文）Doc95SF67；本文是“生活休闲”中“武术”的实用应用文的论文参考范文或相关资料文档。正文共1,199字，word格式文档。内容摘要：树式，右脚膝盖弯曲并抬起，保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气，英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸，呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面，角式，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃，呼气，船式，坐在垫子上，双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾，双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，鳄鱼式，仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧，右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿

　　简单的瑜伽入门动作图示6个基本动作教给你文档信息主题：关于“生活休闲”中“武术”的参考范文。属性：Doc-95SF67，doc格式，正文1199字。质优实惠，欢迎下载！适用：作为内容写作的参考文案，解决如何写作、正确编写文案格式、内容摘取等相关工作。目录目录.....................................................................................................................................1正文.....................................................................................................................................13、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。...................................................2二、英雄式.........................................................................................................................23、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。.......................................3五、鳄鱼式.........................................................................................................................33、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。...............................3六、眼镜蛇式.....................................................................................................................3正文简单的瑜伽入门动作图示6个基本动作教给你瑜伽是一种很棒的健身运动。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。下面给大家介绍6个瑜伽动作。树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。二、英雄式英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60双手垂放在身体两侧。2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。三、三角式1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。.3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。五、鳄鱼式1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。六、眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。.为提高学习交流，本文整理了相关的实用应用文有：《简单的瑜伽入门动作》、《瑜伽基本动作图片全集》、《瑜伽入门基本动作》、《瑜伽基本动作》、《简单瑜伽动作》、《瑜伽入门动作》J9九游会首页，读者可以在平台上搜索。

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