J9九游会官方网站骆驼式极易做错的瑜伽体式来看看你错在哪儿？瑜伽前弯对身心有镇静作用，瑜伽后弯可以使人精神振奋，因此后弯很适合白天练，后弯姿势如果做得正确，可以提高能量，而不会对健康产生负面影响。

　　在后弯姿势中，我们深入脊柱，同时打开心脏空间。这可以为躯干的许多区域带来更大的呼吸意识，并会感到振奋和充满活力。

　　另一方面，因为我们在后弯时非常紧密地接触脊柱，所以有可能会受伤。所以了解基本的解剖学知识，有意识地练习后弯体式，并倾听我们身体的感觉很重要。

　　如果您有颈部或脊柱问题、心脏病或高血压，最好练习这些姿势的支撑版本。或在专业老师的指导下，安全舒适地设置此类支撑后弯。

　　如果您是瑜伽初学者，最好从更简单的后弯开始，例如眼镜蛇式 (Bhujangasana)或桥式(Setu Bandha Sarvangasana)。但是，一旦您熟悉了后弯的基础知识，您就可以继续进行更具挑战性的后弯。

　　1，当你准备好时，跪在地上，确保你的臀部在双膝上方，这样你的大腿就成了一个数字“11”。以这种方式堆叠您的关节将增加您在姿势中的稳定性。将大腿内侧向中线方向启动将有助于稳定您并保持关节安全。

　　2，最好从脚尖触地开始，而不是脚背放在垫子上。即使您已经习惯练习完整版本，您的脊椎肌肉今天可能还没有像往常那样做好准备。如果您的脊椎告诉您它已准备好（例如，没有疼痛或过度紧张），您可以随时放下脚趾。

　　相反，如果你的脊椎有一些堵塞，在你的脚后跟之间放一个瑜伽砖。当你进入后弯时，可以把手放在上面。如果您膝盖疼痛或不适，请将垫子或毯子折叠起来，放在膝盖下方。

　　3，当你进入后弯时，将手放在你的下背部。感觉你的肘部向后并相互拉拢，确保不要推入你的下背部。只用你的手来支撑。如果你向后倾斜，你会感觉到你的下背部更多地压在你的手上。

　　4，向后倾斜将使您的身体处于一个角度，与完全堆叠关节相比，它必须抵抗重力。让你的小腹和股四头肌参与进来，以防止这种情况发生。收紧你的下腹部也有助于保护你的下背部。这在背部弯曲中很重要。将背部弯曲集中在上部（胸椎）脊柱上也有助于避免压迫腰部。

　　5，要在您的脊椎中创建该形状，请感觉您的下背部和中背部向上抬起而不是向后下降。最重要的是，注意你身体中出现的感觉。你的呼吸怎么样？你的心率怎么样？你的肌肉是紧张、紧绷、颤抖，还是在以一种平稳的方式工作？

　　在所有这些中J9九游会官网，请记住抬起您的心脏空间并保持脊柱的其余部分对齐。让您的呼吸和其他身体感觉指导你进入姿势。