瑜伽老师的忠告：身体有下列问题中任意1项不要自己练习犁式又来给大家分享瑜伽基础体式细节图了，还是那句说烂掉的老话：体式不值钱，细节才值钱。细节决定成败，更决定功效。练瑜伽是正面的效果还是负面的效果，细节的处理占了很大一部分，俗话说善恶一念间，对于错的区别也就那么一点点一条线而已细节不对越努力错的越离谱

　　站立平衡类体式。他的重点是：除了上方的腿，其他任何部分依然保持山式的样子。比如：脊柱立直，身体垂直重心不变；骨盆端正、身体在一个平面J9九游会官网，想象自己的身体后面有堵墙上。但是很多人由于力量不够：会做出弯腰拱背的样子；上半身向后倾的样子；或者脊柱发生了扭转。

　　下犬式是我们遇到非常多练习非常频繁的一个体式，下犬式整个身体成一个倒V字。你只要想象把你的身体推成一个倒V字的形状，然后V字的顶点是臀部就可以了。

　　当然有的人身体后侧比较紧，不能做一个完全的下犬式这时候你可以选择弯曲膝盖或者踮脚尖。但是手臂背部和大腿依然是倒V的形状，并且臀部是顶点。

　　我们来看图片中的第一幅小图。在骆驼式中可以脚背落地也可以前脚掌踩地。如果是脚背落地就要小腿胫骨脚背向下压地；如果是前脚掌踩地，那么前脚掌就要拼命向下踩，只有向下的力到位才有向上的力，还可以最大限度地减轻膝盖所受到的压力。

　　和下犬的倒V相对，船式是V字。背部大腿成V字形，顶点在骨盆是根基。所以背部脊柱一定是直的，可以弯曲膝盖。

　　一个开髋动作，腰、臀向下压垫子，背部肩膀压垫子，下巴微收，脖子后侧延展。小腿垂直地面，大腿在身体两侧。

　　犁式是非常好的倒立动作，但是我介绍的比较少，因为犁式这个动作对肩颈的柔韧性要求很高，但是就算肩颈不够好的人也能摆出犁式的样子。这一点其实最糟糕。如果身体条件达不到就做不了，反而不容易造成伤害；条件不够又能做出一个大概的样子，就很容易造成伤害。

　　而现在很多人的肩颈都比较僵硬，在这样的情况下，你再去做犁式就有点得不偿失，所以作为一名瑜伽老师我建议只要你的身体有下列情况中的任意一项，都不要轻易自己在家里练习瑜伽犁式：肩颈紧张、脖子不舒服、颈椎曲度有变化、胸廓和胸腔内脏器受过伤、年龄50岁向上的人群。

　　曾经在评论区看到有人留言说犁式的示范动作、标准动作，脊柱和骨盆其实也是没有办法达到完全标准和正位的。实在喜欢这个动作，我建议大家先肩倒立开始打基础。