J9九游会官方网站瑜伽骆驼式练习不当不仅腰痛、头晕还影响体型这个体式很多练习者觉得练习很久了，不仅后弯能力还是没改善，而且觉得腰痛，头晕，脖颈不适······

　　2、骨盆前移：从上图看到，髋关节相对膝关节向前移位，大腿没垂直地面。臀大肌和大腿内侧、盆底肌力量启动不够，没拉直髋关节，反而导致更多压力集中于膝关节和腰椎部位。

　　在这种姿势状态下，如果想象膝盖是一盏灯，当这盏灯点亮，灯光会朝向前内侧方向，也意味着髋关节处于内旋的角度。髋关节内旋导致臀中肌前侧肌束收得过紧，而臀中肌后侧肌束和臀大肌向外旋的力量减弱。

　　长期这样练习，不仅在练习中出现腰痛，头晕，还不利于修正体型，导致髋关节内旋加重，臀肌虚弱无力。进一步造成腿型不正、骨盆前移、假胯等不良体态。

　　髋关节内旋导致臀中肌前侧肌束收得过紧，而臀大肌向外旋的力量减弱。髋关节稳定性减弱，当脊柱向后伸展时，为了维持身体的稳定，腰椎会过度向后弯，并且膝盖和地面接触的压力也会加大。

　　2、臀大肌启动，伸展髋关节，股骨头向外旋的同时，启动臀中肌前侧肌束和阔筋膜张肌内旋股骨头，如此对抗大腿向外转的力量。

　　4、膝关节和髋关节稳定，大腿内侧肌肉上提，骨盆底部肌肉启动的同时，启动小腹内收，增加腹内压力，产生“气囊效应”，维持腰椎的稳定性。

　　1、 跪立准备，双膝内侧分开一拳远的距离，大腿与地面保持垂直，坐骨向下拉，避免骨盆前倾，脊柱延展。

　　正确准备姿势：启动大腿内侧肌肉，收提会阴向上，稳定骨盆盆底部肌肉。启动臀肌，伸展髋关节；启动大腿外侧肌肉限制和对抗髋部外旋。调整骨盆稳定。放松双肩，双手托住腰部。

　　2、 随吸气，收会阴部和小腹，脊柱向上延展；随呼气，扩展向后伸展J9九游会。颈椎要顺着胸椎向后延伸，下颌略向内收。

　　1、跪姿准备，双手托住腰部，脚趾回钩（如果脊柱弹性好，伸展能力强，可以把脚背贴平地面），找到自己舒适的位置。

　　3、随吸气，收会阴小腹，脊柱向上延展；随呼气，扩展胸腔，从起，向后伸展脊背，略收下颌，头颈不可过度后仰，避免头晕憋气。

　　5、随吸气，推胸向上远离肚脐；随呼气，脊柱向后伸展，双手向下移，掌心贴实脚底，保持3-5个呼吸。

　　6、随吸气，双手依次收回腰部，立直脊柱，双膝并拢，随呼气，慢慢臀部坐脚跟上。上身向前，大拜式休息。