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J9九游会首页运动不当 伤你没商量
J9九游会首页运动不当 伤你没商量万一发生了运动伤害,则应立刻停止运动,如果伤势不严重J9九游会官网,依照“RICE”原则进行处理,如仍然无法痊愈,应尽早寻求运动损伤专家帮助。点评:广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏说,有腰椎问题者先咨询一下医生是否适合练习肚皮舞。
在受伤的人中,相当比例属于“周末战士”型,就是平时不锻炼,只在周末时剧烈运动一次。广州中医药大学一附院运动损伤专家杨俊兴说,要想达到强身健体的效果,运动频率应该是每周两到三次,而每周一次的周末突击运动不但效果不好,而且这类人属于冲动运动,上来就打或上来就踢,热身不够,很容易受伤。
打网球,水平不咋地却打出“网球肘”;练瑜伽,动作没学几个先练出一身“瑜伽病”这也是让一些热爱运动的都市人感到哭笑不得的,运动水平不专业,得的病却很“专业”了。真正的“专业”运动员或资深练习者未必会得这些病,易得的反而多是动作不规范的自学者。
作为运动损伤专家,杨俊兴经常要处理“网球肘”问题。最近他陪孩子一起去学网球,对这个病有了更深的了解。他在大学时也打过网球,那时是自己摸索着练,最近陪孩子练时,接受教练指导,才发现自己以前的动作很不规范。就以击球前的抽拍为例,以前的动作肌肉一直处于紧张状态,很容易劳损,而教练教的规范动作,手臂肌肉是处于紧张和松弛交替的状态,可以使肌肉得到休息。他解释,一个动作成为规范一定有他的道理,是许多人摸索多年形成的,可以把对的损伤降到最低,而又能发挥最大效能。
再以瑜伽为例,一提起练瑜伽,很多人就想到一定要练得像教练一样身体特别软,能够拧得跟麻花一样!其实,瑜伽姿势只是瑜伽的一个表现形式,瑜伽最精华的部分在于呼吸、调息,进而调心。练习瑜伽,最重要的就是循序渐进。一般来讲,身体承受得了,而自己也觉得达到锻炼的目的就可以了。超过极限、盲目追求难度较大的动作是自行练习瑜伽人群中存在的最大的问题。临床发现,练习瑜伽而受伤的患者,以40岁左右的女性居多。这个年龄的人群,骨骼都已经成型,不能在短期内达到这样的程度,如果在这方面有过分的要求,就可能造成伤害。
杨俊兴也说,运动是有年龄限制的,特别是对于初学者。比如35岁以上的人就不适宜学溜冰,45岁以上的就不适宜做关节负荷大的运动,如足球、篮球。别跟自己的年龄和身体过不去。