瑜伽睡前舒缓：适合初学者的10个经典动作如果你在晚上睡觉前，精神紧张，心情焦虑，无论你睡在多么舒适的床上，也很难进入梦乡J9九游会官方网站，那么如何才能获得彻底的身心放松呢？

　　今天小楠要跟大家分享的是，一组适合初学者的10个经典动作，简单易学。（声明：课程来源于keep APP）

　　解决：可以微微曲臂，双手叠放，将额头置于手背上。也可以用瑜伽砖或者柔软的毛巾，垫在额头下方。

　　向后翻滚至大腿与地面近乎平行，小腿和大腿之间呈45°夹角，保持3-5个呼吸。期间，用手轻轻扶住腰的后侧方，保持平衡。

　　躺在垫上，手臂打开，掌心朝上，两臂与身体形成一个T字，双腿屈腿抬起，大腿与地面、小腿与大腿夹角约90°

　　保持两腿并住的姿势，将腿部转向身体一侧，感受腰腹部的牵拉感，略作停顿，然后转向另一侧，转动过程中肩部始终不要离开地面