J9九游会官方网站专题一瑜伽简介幻灯片PPT• 多数的瑜伽冥想都要求一个人要有苦行和 隐居生活做根底，要先成为瑜伽姿势、调 息术、收束法、契合法等冥想前预备技法 的专家以后，才能得到成就。

　　• 但是瑜伽语音冥想却无此限制，不必是预 备技法的专家，也无须放弃家庭、朋友或 事业就可以尽情享受瑜伽语音冥想所带ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 的绝佳美好效益。

　　• 缓解生理痛 • 柔软脊柱 • 调和神经系统 • 伸展背部、消除背痛 • 刺激消化系统 • 灵活髋部 • 疏松脖子与肩膀上紧绷的肌肉

　　• 提升了精力 • 治疗便秘和胀气 • 舒解轻度的背痛 • 减低背部受伤的几率 • 增加髋部和脊柱的柔韧性 • 使内脏器官恢复活力，改善其全面功能

　　〔一〕瑜伽体式 〔二〕呼吸 〔三〕冥想 〔四〕放松 〔五〕收束法和契合法 〔六〕清洁 〔七〕安康生活方式

　　Asana按字面的意思就是“舒服的姿势〞 增强肌肉力量，塑造肌肉轮廓 改善平衡与协调，加强耐力 调和身体的内部系统 培养力量和柔韧性 调节荷尔蒙的分泌 使得身体增强活力 提高感知力

　　• 腹式呼吸 • 胸式呼吸 • 瑜伽完全呼吸法： 胸式呼吸腹式呼吸 • 喉式呼吸法 • 清理经络调息功 • 清凉调息 • 风箱式呼吸

　　• 多数人的呼吸方式太浅不够深长，在空气 尚未深入肺叶下端便已呼出，致使新鲜空 气吸入缺乏；长时间的久坐或久卧导致换 气较浅，使体内的二氧化碳积累，造成脑 部供氧缺乏，造成头晕、乏力嗜睡等办公 室综合症。腹式呼吸是解决这些问题的好 方法。

　　• 姿势练习与瑜伽呼吸结合： 放松、做进一 步的伸展，并强化 内部的。例如：腰 转动第二式

　　• 经常练习能内脏器官，给全身带来氧 气，并带来灵敏和充满活力的感受，还能 让你在平日里习惯性的做腹式呼吸。

　　• 第一阶段：双手放在腹部，随着吸气可以 感到手被向上顶起，吐气时就向里收。在 每日生活和姿势练习时，做腹部呼吸

　　• 户外练习时，别在炎热的阳光下做 • 空腹练瑜伽〔饭后2-3小时〕 • 姿势练习前先解手 • 补充水分

　　烈伸展腹部的姿势 • 体力不支或身体颤抖应立即复原 • 头晕或其他异常现象立即复原或咨询医生

　　在无法计数的世代中，瑜伽语音由完美智慧的瑜伽 语音冥想圣者以口授一脉相传的延续下来，使得 单靠着倾听和复诵，就能到达自我认知的最高境 界。

　　• 圣人们将瑜伽语音描述为最伟大的宝藏， 能消融压力和根深蒂固的焦虑，给予我们 内在的安宁以及深层的快乐。

　　• 我们需要精神食粮来满足内心深处的渴望 。否那么就会一直焦虑和不安，总感觉生 活中缺了什么，为了填补这种内在的渴求 ，我们尝试了各种方法，暴饮暴食、吸烟 、购置不需要的物品……只有瑜伽语音才 能提供我们所需的真正精神食粮，瑜伽师 把瑜伽语音冥想视为所有瑜伽练习中的精 华。

　　呼吸〔收缩喉门产生〕，或同时用舌尖抵 住上颚。假设做的正确，每次吸气听到“ 萨〔sa〕〞的声音J9九游会登录入口，每次呼气听到像“哈〔 ha〕〞的声音。这声音和婴儿睡眠呼吸声或 轻微的打鼾的声音一样。

　　成效： 使得心灵和神经系统宁静安详 帮助恢复精力 帮助入睡，减少紧张焦虑等不良情绪 对高血压患者极为有益 增强瑜伽冥想的意识 注：受失眠之苦的人应尝试睡前练习，舒缓神经，

　　大师，而是选择适合 自身体能状态、平衡及柔韧 性的方法做练习 • 对自己负责：温和不过渡的扩展自身的极限 • 不可攀比 • 别过渡拉扯：假设有锋利、局部、突然性的疼 痛 立即复原 • 不要勉强：不要让自己或别人勉强自己的 身体做 到特定的位置 • 要有耐心：需要时间和固定的练习

　　• 有助于眼球的紧张得到舒缓 • 疲倦得到解除 • 使得眼睛各条肌肉增强并充满精力 • 保持正常视力 • 对于假性近视和远视等眼部疾病 有治疗作