如何摆脱忧虑和焦虑？你是否过度忧虑？也许你潜意识里认为，只要你“足够忧虑”，就能防止坏事发生。但事实上，忧虑会以令你意想不到的方式影响身体。当忧虑过度时，它会导致高度焦虑，甚至导致身体不适。

　　忧虑是指对某种情况或问题感到不安或过度担心。过度忧虑会导致你的身心过度劳累，因为你不断关注“可能发生的事情”。

　　在过度担忧中，你可能会在清醒时感到高度焦虑——甚至恐慌。许多慢性忧虑者表示，他们感到厄运即将来临或不切实际的恐惧只会增加他们的忧虑。过度忧虑者对周围环境和他人的批评极其敏感，可能会将任何事情——任何人——视为潜在威胁。

　　长期忧虑会严重影响您的日常生活，甚至会影响您的食欲、生活习惯、人际关系、睡眠和工作表现。许多过度忧虑的人会陷入焦虑之中，以至于他们会通过暴饮暴食、吸烟或酗酒和吸毒等有害的生活习惯来寻求解脱。

　　焦虑是对压力的正常反应。然而，持续的焦虑可能是由广泛性焦虑症、惊恐障碍或社交焦虑等疾病引起的。焦虑症很常见，影响着很多成年人。焦虑表现形式多种多样，不分年龄、性别或种族。

　　考试或求职面试等压力事件会让任何人都感到有点焦虑。有时，一点担心或焦虑是有益的，它可以帮助您为即将到来的情况做好准备。例如，如果您正在准备求职面试，那么一点担心或焦虑可能会促使您更多地了解该职位。然后，您可以向潜在雇主展示自己更专业。担心考试可能会帮助您在考试当天学习更多，准备更充分。

　　但过度忧虑者对这些压力情况或诱因反应迅速而强烈。即使只是想想这种情况，也会给慢性忧虑者带来极大的痛苦和无能。过度忧虑或持续的恐惧或焦虑会造成伤害，因为这种忧虑变得如此不合理，以至于你无法专注于现实或清晰思考。高度焦虑的人很难摆脱忧虑。当这种情况发生时，他们可能会出现实际的身体症状。

　　压力来自于我们每天所面对的需求和压力。超市的长队J9九游会官方网站、高峰时段的交通、响个不停的电话铃声或慢性疾病都是日常压力源。当担忧和焦虑变得过度时，你很可能会触发压力反应。

　　压力反应有两个要素。第一个是对挑战的感知，第二个是一种自动的生理反应，称为“战斗或逃跑”反应，它会导致肾上腺素激增，并使你的身体处于红色警戒状态。曾经有一段时间，“战斗或逃跑”反应保护我们的祖先免受野生动物等危险的伤害，因为野生动物很容易把他们吃掉。虽然今天我们通常不会遇到野生动物，但危险仍然存在。它们以苛刻的同事、腹绞痛的婴儿或与爱人的争吵的形式存在。

　　长期忧虑和情绪压力会引发一系列健康问题。当过度忧虑和焦虑每天引发“战斗或逃跑”反应时，就会出现问题。战斗或逃跑反应会导致身体的交感神经系统释放皮质醇等应激激素。这些激素可以提高血糖水平和三酯（血脂），身体可以利用它们作为燃料。这些激素还会引起身体反应，例如：

　　当血液中过多的能量没有用于体力活动时，长期焦虑和压力荷尔蒙的分泌会造成严重的身体后果，包括：

　　虽然这些影响是对压力的反应，但压力只是诱因。你是否生病取决于你如何处理压力。身体对压力的反应涉及你的免疫系统、心脏和血管，以及你体内某些腺体如何分泌激素。这些激素有助于调节你体内的各种功能，如大脑功能和神经冲动。

　　所有这些系统都会相互作用，并受到您的应对方式和心理状态的深刻影响。让您生病的不是压力，相反，过度担忧和焦虑等反应对这些相互作用的系统产生的影响可能会导致身体疾病。不过，您可以采取一些措施来改变您的反应方式，包括改变生活方式。

　　开始定期锻炼。毫无疑问，适度锻炼产生的化学物质对增强免疫系统功能非常有益。定期进行有氧运动和力量训练也是在可控情况下训练身体应对压力的一种非常有效的方法。

　　压力和忧虑会导致一些人吃得太少，另一些人吃得太多，或者吃不健康的食物。当忧虑让你走向冰箱时，请记住你的健康。

　　每天留出15分钟，让自己专注于问题和恐惧——然后发誓在15分钟后放下它们。有些人在手腕上戴橡皮筋，如果他们发现自己进入“担忧模式”，就“弹”橡皮筋。尽你所能提醒自己不要纠结于担忧。

　　放松技巧可以触发放松反应——一种以温暖和安静的精神警觉为特征的生理状态。这与“战斗或逃跑”反应相反，放松技巧可以真正减轻焦虑和忧虑。它们还可以提高你自我管理压力的能力。随着放松，流向大脑的血液增加，脑电波从警觉的β节律转变为放松的α节律。经常练习放松技巧可以抵消压力带来的衰弱影响。常见的放松技巧包括深腹式呼吸、冥想、听舒缓的音乐以及瑜伽和太极拳等活动。

　　每天冥想而不是担忧，可以帮助你摆脱消极的想法，让你摆脱让你的身体处于高度警惕的担忧。通过冥想，你可以有意识地关注当下发生的事情，而不去想过去或未来。冥想可以减少皮质醇和肾上腺素等激素的分泌，这些激素是在“战斗或逃跑”或压力反应过程中释放的。

　　长期的孤独感或社会孤立感使人们更难有效地管理压力。婚姻美满和/或拥有庞大朋友圈的人不仅比没有这些的人预期寿命更长，而且几乎所有类型的疾病发病率也更低。

　　心理咨询可以帮助您制定适当的应对策略来处理引发过度担忧的问题。心理干预可以为您提供应对方法，您可以在其他治疗计划内或之外使用。治疗师将帮助您确定哪些类型的想法和信念会导致焦虑，然后与您一起减少它们。治疗师可以通过建议可能有助于您改变的方法帮助您，但您必须是做出改变的人。只有您努力变得更好，治疗才会成功。