J9九游会双人瑜伽这样练优雅随性太美了第一组双人瑜伽体式比较的简单，它可以锻炼手臂肌肉，增强身体力量，还能提升身体的平衡协调能力。

　　身体前倾双手伸直前倾，手臂发力将双腿撑起，小伙伴平坐在地面上，上半身挺直，双手上举去拉住你的双脚脚踝保持平衡。

　　右腿单腿伸直站立在地面上，上半身挺直前倾，左腿向后弯曲上举，左手向后去拉住左脚脚踝保持平衡，右手前伸，小伙伴右腿向后屈膝跪地，左腿前伸，右手撑地保持平衡，左手竖直上举拉住你的右手。

　　双腿交叉盘坐在地面上，上半身挺直，双手合十放于胸前，闭上眼睛放松。小伙伴身体前倾，双手弯曲用手肘撑地，手臂发力将双腿撑起，双腿上去之后交叉盘坐即可。

　　身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力将双腿撑起，双腿离开地面后竖直上举，小伙伴背对你双手上举去撑住你的双脚脚踝保持平衡，双腿并拢，身体半蹲即可。

　　身体下蹲，双手伸直撑地，手臂发力将双腿撑起，双腿上举之后保持夹紧，小伙伴背对你站立，上半身前倾下腰，双手环住双腿小腿保持拉伸。

　　身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力双腿向后蹬地将双腿蹬起，双腿上去之后左腿竖直上举，右腿弯曲，让小伙伴站在身体左侧，右腿弯曲踩在左腿大腿上，双手上举，左手拉住你的左脚脚掌。

　　身体向后倾倒，左手向后伸直撑地，左腿伸直，右腿弯曲用脚尖踩地，上半身和头部后仰J9九游会登录入口，右手弯曲向后拉伸身体。

　　站立脊柱前倾体式是一个脊柱拉伸效果很好的体式，它可以很好的拉伸脊柱，伸展背部肌肉，让背部变得坚挺。

　　双腿并拢站立在地面上，上半身前倾下腰，尽力用头部去贴住小腿，双手环抱住双腿，接下来保持拉伸三十秒即可。

　　双腿一前一后伸直叉开，身体下压让双腿完全贴地且呈一字型，上半身挺直，双手竖直上举，小伙伴返回搜狐，查看更多