J9九游会真人游戏第一品牌锻炼平衡性的瑜伽体式 瑜伽动作山式站立，双手扶髋，手肘内夹 微屈左膝，膝盖向外打开 抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下 吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵 眼睛目视前方，保持均匀呼吸

　　山式站立，双手扶髋，微屈膝 抬右腿，从大腿根部缠绕左腿 右脚背贴在左小腿后侧 吸气手臂侧平举，左臂在上 右臂在下，相互缠绕，指尖朝上 背部延展，胸腔打开，双肩放松

　　四角跪姿，双手在双肩正下方 膝盖在髋部正下方，脚背压地 吸气，抬左腿向上，与髋同高 保持稳定，伸直右手向前 眼睛看向指尖方向

　　山式站立，移重心到左脚 屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下 右大臂外旋，向后抓右脚内侧 左手向前伸直，慢慢抬右腿向上 眼睛看向正前方，保持稳定

　　俯卧，双手放在胸腔两侧 呼气，手推地，进入斜板式 慢慢转躯干向左，左手上举 双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方

　　山式站立，吸气手臂上举 从髋部为折点前屈，并上抬右腿 左大腿根向后推，右脚跟向远蹬 手臂、脊柱与右腿在同一直线 眼睛看向指尖方向，保持稳定

　　山式站立，三步转脚向左 进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰 右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上 右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿 伸直上方手臂，转头看向右手指尖

　　山式站立，屈左膝，脚背放右腹股沟 呼气，屈右膝下蹲，脚跟踮起 臀部向下坐低，脚踝外侧往内收 保持稳定，双手胸前合十以上8个体式，你能坚持多久？

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