瑜伽特效教程步骤瑜伽视频教程初级在家练全套视频：今日在线特效教程大全作者认为，练习藏地五式可以令身体恢复青春，保持旺盛和健康的精力，并将身体的能量集中起来，以最佳速率运转，从而获得保持活泼轻松的感觉。

　　当然，这个说法目前还有待商榷，不过藏地五式简单易学，相较于普通的瑜伽体式，对初学者来说更容易掌握一些。而且，这五个体式与我们平时练习的有许多相似之处。

　　吸气，将你的头部抬高离开地面，用下巴去寻找胸腔。吸气的同时，臀部发力抬高双腿，直至与地面垂直，练习过程中保持臀部垂直于地面。

　　呼吸，绷紧小腹，低头，尽量用下巴去靠近胸腔，深长而缓慢吸气的同时，头部后仰，将你的完全打开，臀部和大腿发力做支撑，争取将脊椎后弯至你能够承受的最大限度。

　　吸气，头部后仰的同时，打开胸腔，臀部发力离开地面，抬起你的上半身和大腿，直至与地面平行，注意用手臂和小腿坐支撑，然后双臂J9九游会官网、膝盖都与地面呈90°即可。

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