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真人示范)阴瑜伽练习全集docx
真人示范)阴瑜伽练习全集docx真人示范)阴瑜伽练习全集 阴瑜伽练习全集 (值得收藏 )1 、半蝴蝶式:功效 ::可以 很好的伸展下背部的肌肉群 ;刺激肝脏、 脾经、肾脏及膀胱经 ; 帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和 肾经 ;还可以拉伸腿部内侧韧带, 拉伸整条脊柱和背部, 尤其 是针对后背部的韧带。 2、猫伸展式 (融化的心 ):功效:伸展 背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激 膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌 肉群,缓解肩背部的疼痛。 3 、蝴蝶式:功效:伸展脊柱及 背部, 拉伸腿部内侧韧带 ;有效的刺激肾上腺体及卵巢, 可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱 经;对泌尿系统有很好的帮助, 调整女性生理期的不正常, 进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。 减轻妇女分勉苦J9九游会官网。 4 、人面狮身式 海豹式 :功效:有效的挤 压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱 经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾 腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以 有效的刺激甲状腺和副甲状腺。 5 、蜻蜓式:功效:温和的 打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内 侧韧带。刺激卵巢, 以及腿部后侧和下背部的膀胱经、 肺经、 肾经、胆经。 6、鞋带式:功效:放松髋关节,减轻背部压 力,缓解下背部的疼痛 ;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激 肝经,肾经,胆经。 7 、方型式:反体式:鹿式、连花坐 功效:刺激肝经、 胃经、 肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。 通过强列的外旋打开髋关节,可以减除下背部的压力,对髋 部和脊柱有很好的帮助。 8 、鹿式:功效:有效的打开髋关 节和胯部,改善消化系统,预防与治疗胃胀气。对更年期的 女性有很好的帮助。怀孕 6 个月以前的的孕妇练习可消除腿 部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、 肾经、脾经、肺经。 9 、脚踝伸展式:功效:有效伸展脚踝, 刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络 灵活踝关节, 增强踝关节的承受能力。 10、脚趾蹲式: 功效: 有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力 ;有效的刺激下半 身的 6 条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆 经,胃经。 11、龙式:练习方法不正确会损伤膝关节 (1) 婴儿 龙式:功效:深入打开关节窝, 打开髋部, 缓解坐骨神经痛, 有效的拉伸和刺激到肾经,肝经和肺经及脾经,有效的滋养 脚踝和下部。接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上, 并提升这会增加髋部承重。这就是 高飞龙式 ; 一个加深 的变式,低飞龙式 ,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动 或手到鸽子式 ),放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式, 或手 肘落在瑜伽砖上 ; 扭转龙式 手向一侧推膝盖并将转向 天花板方向 ; “翼龙式”双手着地, 膝盖向外摆动几次 , 转动到 前脚外侧的极限 , 然后膝盖放低保持 . 可以手肘落地上或手 肘落瑜伽砖上。 “大跨步龙式”锻炼到脚踝,从婴儿龙式开始, 让前腿膝盖最大程度向前并 /或后脚跟向后滑动, 直到脚跟刚 要抬离地面。 (2) 立飞龙式:功效:有效的拉伸整条脊柱,及 腿部内侧韧带。刺激到肾经,肝经和肺经及脾经,有效的滋 养膀胱经和髋部,脚踝和下背部。深入打开关节窝,打开髋 部,缓解坐骨神经痛, 挤压甲状腺和副甲状腺。 (3) 侧飞龙式: 功效:伸展背部肌肉群, 缓解背部疼痛, 预防背部肌肉僵硬。 伸展脊柱。拉伸腿部内侧韧带。刺激到肾经,肝经和肺经及 脾经。有效的滋养脚踝。深入打开关节窝,打开髋部,缓解 坐骨神经痛。 12 、天鹅式:功效:有效的打开髋关节,拉伸 腿部,股四头肌 ,和髋部 挤压下背部,有效的刺激生殖系 睡天鹅式:反体式,桥式功效:有效的缓解上一个动作带来 的压力,可以温和的打开髋关节,放松髋部,对久坐的人有 很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到 腿部外侧的胆经。 14 、蜗牛式 :功效:有效的拉伸整条脊柱, 统和泌尿系统,刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。13 统和泌尿系统,刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。 13、 最大程度的放松整条脊椎,挤压腹腔内的内脏器官,促 进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。 15、快乐婴儿式:功效:深度的打开髋部,当手臂用力的时 候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏,刺激 到大腿内侧的肝经,脾经,肾经,肺经和膀胱经。对髋部尾 骨和骶骨及腰部有很大的溢处。 16 、卧扭转式:功效:放松 整条脊柱,肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎,骨盆,及腹 外斜肌 ;让紧张的系统恢复平衡。 减轻坐骨神经痛, 调节胃脏 及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部,肋骨。刺激胆经,对肝 脏,脾脏,和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔,乳房和肩部周 围组织。 17 、婴儿放松式:功效:非常舒适地放松全身的肌 肉。18 、骆驼式: 功效:伸展和强壮脊柱 ;拉伸身体整个前侧 , 及踝关节。刺激腹部和颈部器官促进血液循环,增强后侧肌 肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压双肾,激发人 功效:有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带,放松 髋关节和底骶骨。 20 、毛毛虫式:功效:有效预防背部肌肉 群僵硬。柔韧整条脊柱,灵活背部。对性腺和生殖系统有很 好的帮助。缓解生理期的不适。挤压心脏,挤压胃部, 帮助消化、刺激肾脏。 21 、鞍式:反体式,拍打脚背功效: 刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开 骸腰肌,伸展臀部区肌和骨四头肌,对经常站立或是运动员 有很好的帮助。 对脊柱和膝盖, 踝关节有好处。 22 、悬挂式: 功效:温和的伸展下背部,拉伸腿部后侧的韧带,挤压 腹腔内脏的器官,减少内脏器官的压力。强化横隔膜,调整 心率平衡,促进脊神经健康。刺激膀胱经,对肝脏,肾脏和 脾脏有好处。 23 、蹲式:功效:温和的伸展下背部,拉伸腿 部后侧的韧带,挤压腹腔内脏的器官,减少内脏器官的 压力。强化横隔膜,在生理期时可以缓解疼痛,调整心率平 体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态。19 体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态。 19、猫拉尾式: 衡,促进脊神经
(FAQ)Linux环境下Oracle程序安装乱码解决方法-吴罡宇——【TeamCenter精品培训资料】.docx
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