J9九游会官网阴瑜伽课堂-脾经与胃经跪坐，双手合十在胸前，微闭双眼，向内在那股原始的阳性力量致敬，愿它能给予我们温暖、光明、希望和勇气。保持3 ~ 5个呼吸。

　　（2）呼气，上半身前屈，前额着地。若是前额着地时，臀部会抬起而不能坐在脚跟上，可以让前额放在手上或抱枕上，以使颈部舒适。手放在臀部的两侧，掌心向上，也可以使双臂向前伸展来做这个体式。

　　②轻微挤压胃部和可刺激到消化器官和。增强脾脏、胃、肾和膀胱的功能，还可以缓解情感冷漠、忧虑、心理脆弱。头部支撑时，可以缓解背部和颈部疼痛。

　　（2）臀部慢慢抬起，双脚彼此远离至两侧的大腿与小腿大约互相垂直，上半身俯卧，双手肘放在地板上，进入蛙式，保持1分钟。

　　（1）坐姿。身体僵硬者可在臀部下方垫上垫子。如果有坐骨神经痛J9九游会登录入口，可垫高垫子，使膝盖低于臀部。双腿打开为90度角，视身体情况也可打开为120度角。如果感觉腿后侧跟腱太紧，可微微屈膝，并在大腿下方垫上抱枕。

　　（2）呼气放松，身体前屈。高级学员可以俯身向一侧，手臂放松在腿的两侧。如果接近地板感觉不适，可以用抱枕垫在下巴下面。如果感到头部沉重，颈部无法支撑，可以用双手撑地。身体僵硬者可适当屈膝，或者将脚内侧平贴在地板上。

　　①使髋部、会阴和大腿后侧的肌肉得到拉伸，刺激经过会阴的脾经和肾经。温和地拉伸膝盖内侧，可刺激经过膝盖内侧的脾经和腿后侧的膀胱经。扭转变体可以刺激沿着上身旁侧的胆经。对全身多条经络的刺激，可以增强消化功能，提高新陈代谢的能力，畅通头颈部分血液循环，使头脑更加清醒。

　　（1）在半鞍式前屈的基础上，上半身立直，随着呼气，上半身向伸直腿的那一侧侧弯，进入半鞍式的侧屈变体。

　　（1）在半鞍式的侧屈变体的基础上，上半身立直，随着呼气，上半身向右侧扭转。右手放在臀后，左手放在右膝盖上。

　　幼龙保持1分钟之后，让前腿膝盖最大程度地向前，或后脚跟向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面，进入大跨步龙式。保持1分钟。

　　把手臂放在前侧大腿上，并挺起胸膛。使前大腿和前腿脚趾朝一个方向，前腿脚趾和后腿脚趾成一斜线，使脚得到伸展并保护脚踝。保持1分钟。

　　双手放在前脚内侧，双手向前挪动，放低髋部。手肘可以落地，或落在垫子（或瑜伽砖）上。保持1分钟。

　　（1）吸气时，脚趾踩地，臀部起来，进入下犬式。五指完全展开，整个手掌铺在垫子上，推向地面，感觉手指尖微微内抠地板。

　　把手臂放在前侧大腿上，并提升。使前大腿和前腿脚趾朝一个方向，前腿脚趾和后腿脚趾成一斜线，使脚得到伸展并保护脚踝。

　　（1）吸气时，脚趾踩地，臀部起来，进入下犬式。五指完全展开，整个手掌铺在垫子上，推向地面，感觉手指尖微微内抠地板。

　　（1）仰卧。双臂向两侧打开，手臂与身体呈45度左右，掌心向上。闭上双眼，放松全身。平静而自然地呼吸。在这个安静的时刻，意识保持觉醒，关注身体的放松，关注能量的流动。

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