J9九游会官网瑜伽轮式怎么练？5个热身体式练好进入并不难打好基础最重要如果你直接进入轮式，可能相关肌肉没有很好启动，反而伤害身体。因此，我们可以通过一些难度比较低，安全性比较好的体式进行热身练习。今天介绍5个热身体式，把它们练好，你会发现进入轮式并不难J9九游会首页。

　　右脚踩地，对齐膝盖左膝盖、脚背着地髋部下沉，腹部内收，脊柱延展双手向上延展，如果觉得难度比较大，可以暂时用单手保持10次呼吸，换边2、卧英雄式

　　卧英雄式可以有效拉伸我们大腿前侧的肌肉，看似一个比较放松的体式，如果大腿前侧肌肉过紧，可能很难做到。

　　坐立，弯曲膝盖向后，臀部在双脚中间缓慢往后躺，背部和后脑勺贴地双手合十胸前，保持1分钟，感受大腿前侧肌肉的拉伸3、蜥蜴式

　　主要是加强大腿前侧和腹股沟处的肌肉拉伸能力，并且加强四肢的协调性，对于轮式的练习有一定帮助。

　　鸽子式是一个难度比较大的体式，它对前侧的拉伸感伸展超过了轮式，但是半鸽子式难度要小得多。即使如此，它对于我们身体前侧的拉伸感依然强烈，练完之后你会发现在轮式中更加轻松。

　　上犬式可以理解成非常简单的轮式，对于我们身体前侧的肌肉拉伸十分全面，至少幅度不如轮式而已。但是它更加安全，对于新手是不错的拉伸方式，即使你不会轮式，也可以在上犬式中享受轮式的一些好处。

　　双手撑地，脊柱向上延展大腿上提远离地面，胸腔延展向上保持10次呼吸轮式是一个后弯体式，但是它考验却是我们身体前侧肌肉的拉伸能力，想要做好轮式，一定要从身体前侧有控制的拉伸开始，这才是解锁轮式的正确方式。