新手自学瑜伽的方法有哪些但瑜伽并不是一个目标，它是一个生命的过程，是让我们学习回归本性自然，丰富生活，提高生活质量，意识到内在意义后，我们会毫无压力的投入整个生命，投入毕生的时光去感悟。2、瑜伽的学习和其他学习不同，这是身体训练和理论实践知识的共同学习，所以，学习时间不是固定的，要根据每个人的身体情况和学习接受能力来决定。3、目前国内培训瑜伽教练的机构繁多，鱼龙混杂，尤其是在课程设置和培训时间上差别很大。国内瑜伽教练大多分为初级、中级、高级。学程三十天到九十天不等，让很多想要从事瑜伽教练职业的人无从选择。自学的话，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要左右的时间才能基本掌握要领。4、瑜伽和其他的运动是不一样的，都是需要在很长时间的并且在有专业教练指导下才可能完成的。所以，劝诫那些想要跟随光盘等影视书籍教材学习瑜伽的人们，最好还是在由专业教师的指导下进行瑜伽的练习，如果实在没有条件的话，也最好可以有机会请教请教专业的教师，自己应该怎样入门等等之类的问题。5、瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再2、膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。3、体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。4、头俯仰头用力向低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好J9九游会首页。5、头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。7、肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。8、体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。9、压腿压前腿：背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。压旁腿：当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。压后腿：肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。10、下叉横劈：在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。纵劈：在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。