J9九游会官网瑜伽动作 详解瑜伽体式之下轮式的练习方法孕妇是非常需要保护的人群，孕妇练习瑜伽需要谨慎对待。那么，孕妇练习哪些瑜伽动作比较好呢?今天我们和大家跟着我们的瑜伽视频教程一起来学习下孕妇瑜伽下轮式的练习方法。当然，大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　孕妇在进行瑜伽练习之前，需要先请教一下我们的医师。建议我们的孕妇朋友在医生的建议下进行合理的瑜伽练习。一定要注意安全哦!

　　总之，练习下轮式对孕妇朋友的好处很多。那么，下轮式应该如何练习呢?你想知道吗?下面，我们就一起来学习下轮式的练习方法吧!

　　首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。

　　头、肩膀及脚着地，将臀部及尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次，脚平放地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。

　　动作2熟练后(大约要花好几个礼拜)，可以进行此动作。臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲J9九游会首页，手放在头两侧。

　　每一个孕妇朋友的体质有所不同，我们练习到这一步骤的时候需要感受一下自己的身体变化，不要让我们的身体在疲劳的状态下进行瑜伽练习。

　　两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行后的轮式动作。

　　头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。

　　吸气，手肘伸直，臀及尽量抬高，头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试下面介绍的变化动作。

　　臀部没有抬高;头没有离地;脚及膝盖向外弯;两脚没有伸展;臀部往外，破坏身体平衡;脚底没有贴地;背没有充分弯曲;身体偏向一边;手没有平行置于头的两侧;手臂没有伸直;肩膀没有向上拱起。

　　樱桃都是所以水果中含铁质丰富的，几乎是苹果和橘子以及梨中的20倍，而且樱桃中还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分。

　　多吃能起到补血的作用，也能帮助肠胃功能，孕妇多吃樱桃，通常生下来的宝宝会拥有一张红润健康的面容。

　　梨能起到清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的功效，如果准妈妈出现了妊娠水肿、妊娠高血压的情况，可以多吃些梨，梨能起到镇静安神和消炎镇痛的作用。

　　把生梨去核后放入冰糖10克、贝母5克，用文火炖熟，喝汤吃梨，可以有效防止外感风寒、咳嗽多痰等情况。

　　柠檬中还有丰富的锌、碘、铁等多种矿物质，对胎中宝宝的发育是有很重要的作用，而且柠檬富含维生素C，能很好的增强孕妇的免疫能量。

　　可以有效预防感冒，还能让出身后的宝宝肌肤细腻，柠檬味酸，还容易刺激肠胃，建议泡水喝或者调成饮料喝为佳。

　　香蕉中钾的含量极高，香蕉中的钾有降压和保护心脏与血管内皮的作用，对孕妇朋友是很有利，除此之外，香蕉还能促使大脑产生5羟色胺，改善人的情绪。