瑜伽轮式五步练习法：软化身体拉伸韧带塑造柔美身姿！今天分享一组瑜伽轮式练习法，以飨各位伽人！轮式，是软化身体，塑造柔美体形的典型瑜伽体式。练习方法有两种：一种是站立后弯练习法，一种平躺上拱练习法。其中的平躺练习法难度相对较低，特别适合初学者练习。下面详解平躺上拱练习法的练习步骤。

　　自然平躺于瑜伽垫面，绷直脚背；双臂自然放置于体侧垫面，掌心向下；调整呼吸，放松全身（如图1）。

　　第三步：双臂双腿同时发力，臀部上抬，推动身躯缓缓向上拱起，做到最大极限（如图3）。这样的极限拉伸，能更好地拉伸韧带，灵活关节，疏通经脉，畅通气血……软化身体，让身体形态变得更加协调、匀称、柔美。还能促进头部血液循坏，滋养面部肌肤，有较好的养颜美容功效J9九游会首页。

　　第四步：调整好姿势，保持身体平衡，配合自然均匀的呼吸，并随着每一次的吸气，胸腔向上舒展同时感受背部、腰部和腿部的拉伸感（如图4）。

　　第五步：保持姿势3—5个顺畅呼吸之后，身体缓缓回落。双腿双腿伸直，还原图（1）平躺姿势，调息放松。如此反复练习5—10次，具体练习次数根据自己的体能，酌情而定。总体原则是：每次练习完毕，感觉全身清爽，心情愉悦，即为最佳练习状态。