瑜伽教练后弯都练什么体式？教你5个后弯体式！瑜伽教练后弯都练什么体式？春节后的第一个工作日，你是否还在被“假期综合症”所困扰？不妨用『后弯』系列瑜伽体式“唤醒”自己吧！在肢体舒展的过程中，把活力带到你身体的各个远端的角落。俗话说：“后弯练得好，气质一定好！”瑜伽『后弯』系列体式历来都是拍照打卡热门榜最火的体式。

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训老师为你整理出了5款超漂亮的后弯体式动作，你能完美达成几款呢？

　　用它增强腿部、躯干、肩部、手臂、腕部力量，并舒展肩背拉伸脊柱后，再正式开启高阶挑战吧！练习序列：◆ 俯卧于垫面，手指手掌张开放于胸腔的两侧；◆ 吸气，抬头，胸腔上提，双臂伸直，锁住手肘，骨盆、大腿和膝盖慢慢抬离垫面；◆ 继续锁住手肘，转肩胛骨向后，提胸腔更向前；◆ 向后仰头目视上方，维持5个呼吸后屈手肘，向垫面放低躯干。02、海豚式：它是倒立和后弯体式的基础练习，对身体的益处几乎是全方位的。

　　高效开肩、增强手臂力量、强化整个上半身、锻炼腿部肌肉群“万能体式”实至名归！练习序列：◆ 跪姿开始，臀部坐在脚后跟上；◆ 手臂向前伸直，手肘弯曲，十指交叉相扣；◆ 手肘向下压垫面，双腿慢慢伸直；◆ 尾骨找天花板，脚跟向下踩，保持5~8个呼吸后屈膝，回到跪姿。03、新月式后弯：这一体式充分延展脊柱、舒展髋部、增强腿部力量的同时，加上后弯，瞬间提升整体美感。

　　练习序列：◆ 『下犬式』开始，呼气，右脚向前迈在双手中间，注意膝盖要在脚跟上方；◆ 左大腿前侧放于垫面；◆ 吸气，直立躯干向上J9九游会，双臂伸直由两侧向上举过头顶，然后双手合十；◆ 抬头目视上方，保持5个呼吸后呼气，回到『下犬式』。04、蝎子式：倒立与后弯的完美结合，难度系数很好，但拍出来的体式照超美有木有？不过生理期和孕期的伽人建议先不要尝试哦。

　　练习序列：◆ 『下犬式』起始，前臂贴地；◆ 保持肩部在手肘的正上方，双腿尝试向后踢起，用手臂力量维持身体平衡；◆ 用肩部力量引导，骨盆向后倾斜，从而完成『手肘倒立』；◆ 控制手臂和核心力量，腿部向前弯曲，过程中注意调整呼吸。05、半蛙式：“最美体式”『弓式』的退阶版本，非常适合初学者练习。简单体式练到炉火纯青，晒出的美照照样媲美高级体式！