请收藏！ 5套瑜伽后弯序列1-3拉伸延展手臂，4-13灵活延展脊柱，14-16延展后弯，17修复，18-21尝试更深入的后弯，22-24延展扭转放松脊柱，增加脊柱的灵活度。这套序列非常适合初学者作为日常的练习序列，不仅可以作为后弯的基础，也可以加强身体的柔韧性、平衡能力和力量。

　　这套序列从双手臂到双腿，通过循序渐进的方式打开身体的前侧，为身体后弯做好全部的准备。1-3主要是延展手臂，打开肩部，4-9主要是打开胸腔，延展躯干的前侧，10下犬式休息，11-12打开躯干的前侧以及大腿的前侧。适合身体比较僵硬的伽人。

　　第5套序列同样适合身体条件还比较好的伽人，在练习轮式这种深度后弯的体式前，可以选取这套序列，1-4轻度后弯延展脊柱，5-8灵活脊柱，同时拉伸大腿前侧，9-13拉伸大腿前侧，14-16，从骆驼式到反桌式循序渐进的到轮式后弯。

　　对于一些朋友来说，后弯是令人生畏的。练习时可能会因为气喘吁吁、身体颤抖而无法让身体后仰J9九游会官网。有时候因为对后方的世界不明确，容易产生未知的恐惧，所以不敢将自己的身体弯向后。这就需要对自己的身体付出很多的责任和关注。在持久的练习之后不仅可以获得体式上的突破，也对提高了自信感。