J9九游会首页练习哈他瑜伽的轮式体式收紧大腿和臀部肌肉增强手臂力量轮式是哈他瑜伽的体式之一，练习轮式可以补养和增强我们的背部肌肉群，放松肩关节及颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。

　　到这里，惠州莲心瑜伽的导师提醒，如果你体重逾常或肢体特别僵硬，可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果确实是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面J9九游会真人游戏第一品牌。

　　第三，把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

　　第四，舒适而平稳地呼吸。保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上。

　　在练习轮式的时候，可以收紧我们的大腿和臀部肌肉，增强背部和手臂的力量，增强颈部、和肩膀的灵活性，并消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张，培养身体良好体态。