瑜伽鹤禅式练习方法鹤禅式在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力，对瑜伽初学者来说有一定难度。

　　● 站立在你的垫子上，双脚分开适当的距离，双臂抬高，感受之间无线向天空延伸，与你的身体呈一条直线。

　　● 弯曲你的膝盖，顶在你的腋窝下方的肘关节处，脚尖触地，慢慢抬起你的右腿小腿，试着让你的双手和左脚来支撑你的身体平衡。

　　● 尽力身体往前倾斜，把重心放在双臂之间，然后换一只脚继续保持，在这个过程中要有意识地用你的腹部肌肉去发力。

　　● 在你的额头位置放置一块瑜伽砖，让你的头部和双手支撑起你的身体，避免把所有的重量都放在头部。

　　● 拿去瑜伽砖，慢慢让双手支撑起身体并保持平衡，如果你开始感到“摇摆不定”或失去平衡，试着把你的体重放在你的指尖位置。同时请记住J9九游会官网，你必须让你的腰腹部缩紧。