瑜伽拉伸动作有哪些呢动作做法：左腿站立，曲折右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上扩展，坚持天然、深远的呼吸3~6次。复原，换边重复动作。

　　动作做法：左腿站立，向后曲折右腿，扩张，双手捉住右脚向后和向上扩展，坚持呼吸3~6次。复原，换边重复动作。

　　动作做法：左腿站立，曲折右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，扩展脊椎;吐气，身体向右侧改变，右手臂向后侧扩展，坚持呼吸3~6次。复原，换边重复动作。

　　动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地上，将身体从地上推起，向上扩展，扩展双腿。坚持呼吸3~6次。吐气，复原。重复姿态3次。

　　动作功用：加强全身的扩展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大天然、天与地之间生命力的联接J9九游会。

　　动作做法：跪立开端，右腿向后扩展，打开双臂，吐气，向后扩展，坚持呼吸呈天鹅改变式3~6次。复原，换边重复。

　　如柔韧性较好的操练者，可尝试做天鹅改变式，左腿向前、右腿向后扩展，曲折右腿，右手捉住右脚，吐气时身体后弯，让右脚接近头部，坚持呼吸3~6次。复原，换边重复动作。