瑜伽姿势：扭转三角式扭转三角式通常被认为是最具挑战性的站立姿势之一，它提供了脊柱旋转的练习，同时骨盆可以在骶髂关节处进行固定的运动，这类似于走路时的夸张动作。想象一下，每次练习这个姿势后，我们走路会变得更加轻松自如。

　　■ “髋部居中”或“抱（屈曲）前侧髋部，后侧髋部向前”，旨在消除大多数人在脊柱旋转中遇到的阻力，这种阻力通常会导致身体转向一侧或骨盆扭转。一旦开始练习该姿势，骨盆的任何重新定位都使骶髂关节产生扭矩。骨节律是对完成姿势而进行运动所产生的力量的一种响应，也是减小扭矩的一种方式，而前面所述的提示会抑制这些节律。

　　■ 如果我们要强调髋关节本身实际发生的后仰，“屈曲髋部后侧”可能是一个合理的提示。如果左腿向前伸，即髋关节屈曲，则在摆出前屈姿势时，想象股骨头深深插入髋臼中。我们还可以想象髋臼本身的相对向前滚动J9九游会官方网站，就像眼睑的闭合。

　　■ 假设在这个姿势中，左腿在前。一旦我们向前屈曲、朝左旋转时，可以感觉到骨盆的两部分在反向旋转，因为左侧骨盆部分像车轮一样向后滚动，而右侧骨盆部分则向前滚动。想象发生这种情况时，骶骨后部向右旋转。

　　■ 不要让髋部居中或右侧髋部向内屈曲，而是要让整个骨盆轻微侧向移动，因为我们需要保持上半身的平衡，还要稍微向右移动前侧腿。如果这两个动作是平衡的，髋部将近似于居中，但这是由于在两个方向上的拉力实现了动态平衡。

　　■ 想象尾骨尖和左侧坐骨之间的空间扩宽，这代表了骶结节韧带拉伸的位置，以支持右侧骶骨的章动。

　　■ 想象从右侧腹内斜肌到左侧腹外斜肌的对角线，感受一下这条线如何延伸到躯干、颈部和左臂（图１）。