J9九游会首页瑜伽三角伸展式动作介绍2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿式约30称。

　　2、呼气J9九游会官网，以腰为轴，上身躯干缓缓朝右下方转，尽量让左手指触到右脚尖，右手指指向后上方天空，上体转向右后方，眼望右手指尖，（注意：若左手碰触不到右脚尖，触右膝或右小腿前侧也可），保持30~60秒。

　　2、呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。

　　这个姿势比三角式（二）更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。