J9九游会真人游戏第一品牌初练瑜伽练习哪些动作比较好初练瑜伽，不知道练什么？不知道什么体式简单安全有效？今天，小编给大家分享10个入门级瑜伽动作，适合初学者练习，全身拉筋，简单又有效，一起来试试吧！

　　初练瑜伽，不知道练什么？不知道什么体式简单安全有效？今天，小编给大家分享10个入门级瑜伽动作，适合初学者练习，全身拉筋，简单又有效，一起来试试吧！

　　坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛冥想5-10分钟J9九游会真人游戏第一品牌。

　　山式，双脚打开与髋同宽骨盆中立位，身体一条直线垂直地面吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩保持20-30秒。

　　山式，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，臀部向后向上双脚向下踩，背部延展向下头颈肩放松，保持20-30秒。

　　俯卧在垫面上，双手放在两侧双脚打开与髋同宽呼气，臀部向后向上，双脚用力向下踩延展脊柱，头颈放松，保持20-30秒。

　　山式，左脚向后一大步小腿贴地，右小腿垂直垫面吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，沉髋向下腹部微内收向上提保持20-30秒，换另一侧。

　　山式，双脚打开适当的距离转右脚向前，左脚微微内扣髋部转向右前方，吸气，延展脊柱呼气，屈右膝向下，左腿伸直脚后跟向下踩，双手向上举过头顶脊柱延展，双肩放松保持20-30秒，换另一侧。

　　山式，双脚打开适当的距离转右脚向前，左脚微微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气，延展脊柱，双手侧平举呼气，屈右膝，沉髋向下腹部微微内收向上提。

　　山式，双脚打开适当的距离转右脚向外90度，左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气，延展脊柱，双手侧平举呼气，身体向右侧弯保持整个身体侧面在一个平面停留20-30秒，换另一侧。

　　山式，双脚并拢，吸气，延展脊柱双手向上举过头顶呼气，屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上脊柱延展，双肩下沉，核心微内收保持20-30秒。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。