J9九游会首页夏日瑜伽练习三角体式讲解让腿部变美不是梦今天这篇是三角体式，也叫三角伸展式，是常见的瑜伽体式，哈他瑜伽体式的之一。那么学好这个体式，对于我们有什么好处呢，其实每一个瑜伽体式规范练习长久带来的益处都是很有效果的，三角式可以增强我们的腿部肌肉，让腿部和大腿部的肌肉，更形体也就是凸，促进大腿的肌肉血液循环。同时我们可以看到下图，更能改善 腰部，肩颈部，等部位。

　　1、 山式进入，双手扶髋J9九游会登录入口，右脚向后一大步，身体转向右侧，双脚指向正前方，转动右脚向外，双臂向两侧伸直。

　　2、 吸气，右手带动身体向前延伸呼气，右手向下，放于右脚踝内侧，掌心朝外，左手指向上方，眼睛看向左手指尖，保持流畅的呼吸。

　　3、 上方肩膀向下放松，左侧胸腔向后打开，右侧臀部向前推送，大腿肌肉向上收紧，前脚内侧，后脚外侧均匀压着地面。

　　5、注意：前侧的膝盖对准第二个脚趾，膝盖有压力的，可微屈膝盖；保持手与小腿之间的对抗，让下方的腰远离前侧的腿；颈部后侧有压力，可转头部向下，眼睛看下方的手。

　　6、这个体式可以增强腿部的肌肉，缓解腿部、臀部之间的僵硬，同时还可以纠正腿部的畸形，增强我们脚踝的力量。