瑜伽轮滚背的正确方法？(轮瑜伽体式图片)5 还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。

　　据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。

　　圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用，更符合瑜伽的理念，内层采用采用超耐压树脂材料可承载150公斤，保证瑜伽练习的安全性与练习的稳定性。外层附有5mm的特质高级PRO材质（与manduka瑜伽垫材质一样）出口欧洲标准材料，防滑性与手感更佳更有弹性，能非常好的缓冲身体下压的对抗力量。

　　瑜伽轮可以拉伸，和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性J9九游会首页。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心，还有就是能够让背部得到更好的放松和支持。

　　瑜伽轮相比于基础的瑜伽存在一定的难度，单初学者也是可以练习瑜伽轮的，下面就来看看瑜伽轮的用法：

　　打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面，给侧面带来更多的空间，特别是肋间肌的位置。侧面跪在瑜珈轮旁边，身体放到瑜珈轮上，感受延展。

　　瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在瑜珈轮上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化开来。呼气时，练习释放，释放压力。

　　这个练习中，让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上，注意臀部不离开轮，折叠双腿的情况下，向后滚动过程中会更全面拉伸和打开那些缩短和僵硬的大腿前侧肌肉，所以极其适合久坐腿部僵硬浮肿者，放松背部肌肉的同时，也被动的拉伸腿部韧带。

　　瑜伽轮独特的圆形设计，更贴合脊柱弧度，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔，放松背部肌肉。对含胸驼背者来说，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。如青少年处在发育期的学生，白领上班一族，长时间的久坐工作学习，很容易不良坐姿导致含胸驼背，后背部以及脊柱僵硬

　　4.还可以帮助我们完成瑜伽的一些动作，同时在完成动作时还可以保证动作姿势更加的标准，这样会使我们在练习瑜伽时的效果变得更好。

　　双脚伸直单腿抬起，另一条腿脚背贴地，单手撑地，另一只手伸直摆平，肚子贴住滚轮。深呼吸保持15秒。

　　直至拉伸到极限，身体得到延展，背部舒展开，面部向下倾。吸气拉回，呼气推出去，就这样来回做十组动作。

　　双手慢慢合拢腾空，保持一分钟左右。注意调整呼吸，如果撑不住可以放松一下重复继续做，时间不宜过长，三分钟内完成。