J9九游会官方网站瑜伽体式精讲——新月式●新月式，是一个很优美的体式。它可以帮助灵活髋部，舒展大腿前侧和腹股沟，促进骨盆区域的血液循环，缓解下腰背和坐骨神经痛。同时还可以强健脊柱和背部肌肉力量，很好的扩展胸腔。加强腿部的力量和身体的平衡感。

　　●骨盆保持中正，前大腿肌肉向外旋后大腿肌肉向内旋，协助髋部正位以后再沉髋向下；脊柱胸腔向上延展，收腹、收尾骨给腰椎创造延展的空间，找到髋部向下沉和双臂引领躯干向上去延伸的拮抗力。

　　●后方小腿脚背稳定下压，可以减轻膝盖的压力。膝盖比较敏感觉得硌得慌的同学J9九游会登录入口，可以在膝盖下面垫上柔软的毛巾或者毯子，缓解膝盖的不适。