瑜伽体式“新月式”你真的了解吗？瑜伽新月式全解析新月式算是瑜伽体位练习中很频繁的体式了，既可以充当两个体式中间的过渡动作，也可以单独练习，她看似简单，实则想要优雅准确的做好新月式，其实并不容易。

　　练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。

　　很多同学练习该体式会觉得后腿膝盖疼，那是因为重量全部压在膝盖上了，可以让你后方小腿和脚背分担一些重量。我们需要让脚背和小腿发力，用力压向地板，你会发现，脚背和小腿发力向下，会同时启动大腿肌肉向上，感觉膝盖快要离开地面，此时，膝盖的压力会减轻很多。

　　如果脚背和小腿发力困难，可以选择脚趾勾地，想象脚后方有一面墙，脚掌用力向后蹬向墙面，这样也可以减轻膝盖的压力。

　　很多同学做这个体式会觉得腰疼，那是因为腹部核心没有收住，挤压到腰椎了。最好的解决方式就是让你的尾骨向下卷，不要让尾骨翘起来。尾骨向下，就会收住腹部力量。

　　同时用双手摸一下肋骨的下角有没有突出，若练习时肋骨突出，长此以往，会造成肋骨外翻，因此，肋骨内收很重要。肋骨内收有一个小技巧，轻轻咳嗽一下，肋骨就会收进去。

　　有同学会问，为什么前方膝盖也会痛，那是因为你前方膝盖没有放在脚踝的正上方。不仅要做到放在脚踝的正上方，还要让脚踝对准第二个脚趾尖，只有这样，膝盖才在正位上，保证脚掌和大小腿受力均匀，不会挤压到膝盖，造成膝盖疼痛。

　　从骑马式到新月式，需要双臂向上高举过头顶，大臂贴耳。那在这个过程中，同学们一定要注意，双臂向上，但是双肩要向下放松，不要耸肩。

　　新月式的最后一步就是双臂带动脊柱后弯。在这里，不要一味的强调后弯的幅度，不要挤压到腰椎。而是从胸腔开始，脊椎逐节的向后，眼睛可以看向斜上方或者手指尖。在这里，腰椎是没有任何的挤压，如果腰的部位感觉有任何的不适，请立直上半身；感受更多的是胸腔的打开。

　　TIPS：注意不要前腿膝盖过于前伸，前脚跟离地前冲J9九游会官网。这样给髋关节和前大腿带来非常大的压力，不利于身体向上伸展，也有可能造成腿部韧带的拉伤。