J9九游会官方网站半月式、三角扭转式口令及正位口令：山式站立，双手扶髋，重心来到左脚，撤右脚向后一小步，吸气左手由身体旁侧举臂向上，呼气，左手向前向下落于左脚斜前方大约20cm的位置（也可以在手下放块瑜伽砖），同时骨盆打开，正对右方。吸气，左脚用力向下踩地，缓慢抬高右腿向后向上，与骨盆同高时停住；呼气，胸腔向上打开，上方手臂伸直送向天花板J9九游会首页，上下手臂一条线。稳定之后，转头看向上方手指尖的方向（也可以正视前方）。吸气，上方脚缓慢有控制的回落地面。呼气，缓慢直立起身，回到山式。

　　下次呼气，上方手臂落于左脚外侧，右手向外挪一个手掌的距离，吸气，延展脊柱向前，呼气，重心来到前方脚，收后方脚来到前方脚的旁侧，下一次吸气，手起向上缓慢直立起身，呼气，双手还原身体两侧，回到山式。