瑜伽轮式做不好只能怪你没有这样分解（注意，这里说身体前侧拉伸和身体后侧收缩只是相对而言，不能一味的拉伸身体前侧，也不能一味的收缩身体后侧）

　　启动身体后侧，包括大腿、臀部和小腿肌肉，开始抬起头、胸腔离开垫子。拉肩膀往下沉，远离耳朵，抬起胸腔。

　　髋部下压J9九游会真人游戏第一品牌，加强拉伸。如果对你来说太强烈，可以臀部往后，朝垫子的方向。臀部往前越多，拉伸得越强烈。

　　轮式时手臂是举过头顶的，肩胛骨是向外展开的，很多人觉得轮式时肩膀卡住了就是这个原因。要用三角肌内旋和启动菱形肌把肩胛骨拉回来，胸腔才能更好地打开。

　　小腿后侧发力，让脚掌压实地面。大腿后侧发力让根基稳定，往远处推，让膝盖有伸直的趋势，让胸腔有上提往前的力。

　　臀部下方和大腿后侧连接，一起发力收缩。臀部上方和下背部连接，如果收缩太多会让腰椎距离缩短，挤压腰椎，所以臀部上方要放松。

　　主要是双腿和双手。首先脚和手距离要与髋、肩同宽，然后用小腿肌肉稳定脚掌不要想外，大腿内收肌的力量稳定膝盖不要向外。小手臂发力稳定手掌不要想外，大手臂内侧发力稳定肘关节。