瑜伽动作 做对一动作让你精力十足百病不侵练习瑜伽的好处有很多，今天我们和大家一起来学习一个瑜伽动作：轮式。这一式是哈他瑜伽，大家可以跟着我们下面的瑜伽动作分解步骤进行练习，相信经过一段时间的瑜伽练习J9九游会真人游戏第一品牌，就可以帮助你祛除百病，让你神清气爽。

　　下面我们就和大家一起来具体的学习一下瑜伽轮式的练习方法吧!小编这里提醒一下大家，练习瑜伽之前先做一些简单的热身动作。

　　1、增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

　　2、血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使人感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

　　首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。

　　头、肩膀及脚着地，将臀部及尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次。