Word模板瑜伽[2]９大经典体位让你天天享“瘦” 如果健美操是火，瑜伽便是水。健美操靠强迫自己用力来收紧肌肉，而瑜伽则是在柔和的动作中自然而然地产生效果，修身养性间，自己的身体竟然就能慢慢弯曲起来了。体验一下这拥有5000年历史的神秘之美，健于身，美于心。 一字展胸式 瑜伽体位说明： 1、仰卧，调整呼吸，放松。 2、脚尖伸直，中心在脚跟上。 3、吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 4、呼气，头向后沉。 5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。 要点：练习时意识力应放在腹部和整个上。 功效：可...

　　９大经典体位让你天天享“瘦” 如果健美操是火，瑜伽便是水。健美操靠强迫自己用力来收紧肌肉，而瑜伽则是在柔和的动作中自然而然地产生效果，修身养性间，自己的身体竟然就能慢慢弯曲起来了。体验一下这拥有5000年历史的神秘之美，健于身，美于心。 一字展胸式 瑜伽体位说明： 1、仰卧，调整呼吸，放松。 2、脚尖伸直，中心在脚跟上。 3、吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 4、呼气，头向后沉。 5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。 要点：练习时意识力应放在腹部和整个上。 功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增中肺活量，美化线条。 立式展胸式 瑜伽体位说明： 1、站立，调节呼吸。 2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。 3、吸气，殿部向上抬，想象用头顶去够殿部。 4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。 要点：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量 鸽子式 瑜伽体位说明： 1、双腿伸直，坐在地     面上，后背立直。 2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿胯跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。 3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过，双手有头后扣住。 5、保持这个姿势1～2分钟，双腿交换。 要点：练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。 功效：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 骆驼式 瑜伽体位说明： 1、跪立，调整呼吸，放松。 2、双手扶住殿部，向上看。 3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。 4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。 5、让双手回到殿部，身体慢慢还原。 6、重复此姿势2～3次。 7、殿部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。 要点：练习时意识应用放在髋部、腹部、和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。 功效：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良体态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 扭体侧三角伸展式 瑜伽体位说明： 1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。 2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。 3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自已的右脚脚踝。 4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖J9九游会官方网站，自然呼吸。 5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空。 6、保持住这个动作30秒～1分钟，自然呼吸，交换方向做。 要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及、肩膀的扩张上。 功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。 吉祥式 瑜伽体位说明： 1、跪立，臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。 2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。 要点：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。 功效：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平各的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。 肩倒立式 瑜伽体位说明： 1、做犁式，双手撑住腰。 2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。 3、尽量让双腿与、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。 4、左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。 要点：练习时意识应放在颈部的挤压感和从到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。 功效：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部 桥式 瑜伽体位说明： 1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 3、呼气，将脚跟抬起起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。 5、吸气，基腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 6、左右腿做3次，然后放松还原。 要点：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上，的上方和肩膀呈放松状态。 功效：对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张、美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 脂肪的好姿势。 犁式 瑜伽体位说明： 1、仰卧，呼吸，放松。 2、吸气，双腿慢慢地向上抬起90度。 3、双手撑住自已的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。 4、重心放在脚尖上，两膝保持平直。 从1数到10。 5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部一直接触地面。 6、仰卧在地面上，左耳贴在南面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎。 7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。 要点：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧能及脊柱挤压感上。 功效：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔化脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内泌系统，使所有内脏得到。 要解决寒背、含胸的问题，除了在进行健身时注意正确的姿势；在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直；以及矫正少女在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的

　　是多做伸展运动。以下四个瑜伽伸展动作，预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助。 动作一：骆驼式 步骤： 1. 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。 2. 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。 3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。 功效：扩展，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。 提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直。 动作二：蝗虫式 步骤： 1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。 2.呼气，头、、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展及大腿，矫正寒背。 提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。 动作三：反手婴孩式 步骤： 1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。 2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展及肩部，加强肺活量。 提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。 动作四：背后扣手式 步骤： 1.山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。 2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。 功效：伸展上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。 提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。 拥有完美曲线的，是每个美眉的心愿，然而，XO型腿、大象腿、小萝卜腿，无不让你与无缘。怎样完型、成功瘦腿呢？一起看看以粗腿妹甚多的日本美眉是如何巧施妙计，告别粗腿的！许多日本美眉为不良腿型所苦，不想总是穿长裙遮住合不拢的腿，脑筋动得快的她们，发明了几个简单实用的方法，想知道现在日本最HOT的腿型拯救法吗？又有什么看似简单却能让你坐着都能瘦大腿？让你意想不到的简单生活素材，让人忍不住马上来试试看！ 消除上O型腿 退8步魔法 每天2次，让脚脚记起正确走路方式 实验室试验人 难以启齿的上O型腿患者 O型腿真是好痛苦啊！穿上最流行的紧身裤的那一刹，腿肿的缝隙线：抬头挺胸向后跨一步，稍微大步直直往后跨步。 Step2：走时仍要保持抬头挺胸的姿势，脚踝弯曲，脚板直接落地 Point：后退的时候，脚踝一定要向前微微弯曲，且后跟一定要着地！ Step3：第8步双脚并拢，每天做2次OK！  平常不经意的姿势，造成腿部骨骼及肌肉变形，久而久之身体也忘记原本的走路方式，靠着走的方式，可以让身体重新习惯正确的走路姿势，并运动到大腿内侧和臀部的肌肉，对付O型腿也很有效哦！  消除下O型腿 绷带绑腿法 一个星期见效，瞬间矫正不良腿型 实验室试验人 难以启齿的下O型腿患者 使用道具：准备一条长长宽宽的的布（尼龙擦布）、海绵或者小枕头及旧报纸数份 Step1：用布条把股关节绑紧。 Step2：站立着，把报纸放在地上，脚尖在报纸上，脚跟在地上，慢慢加报纸置小腿酸痛。 Step3：把枕头放在两膝盖中间用力夹紧持续数分钟。 Step4：慢慢的弯腰，尽量把手碰到脚趾，然后再慢慢的站起来，来回做20次。  同样是透过绑在臀部上的布条，将原本因为姿势不良造成的骨盆还原。反踮脚的姿势，可以拉直大腿和小腿的肌肉，使得原本变形的腿型，因为伸直而拉长变直。  NG：原本因姿势不正长久下来歪斜的骨盆 OK：调整过后，位置正确的骨盆 绑带瘦大腿神奇浴巾魔法 每天20分钟，大腿立即瘦2.5cm 实验室试验人感觉很粗的胖腿患者 自从上班以后，每天坐在电脑桌前，下半身真是胖得不像话，原本OK的牛仔裤，也被推挤出难看的皱褶了...... Step1：取一条长方形的浴巾，卷折成长条状。 Step2：将长浴巾从背后穿过腋下。 Step3：往上再绕过肩膀在脖子后面打结。 Point：让背部有很紧的感觉即可，绑带时做任何事都OK！ 绑上浴巾后，会让原本因为姿势不正而弯曲的肋骨保持在正常位置，如此一来便挺直了，进而矫正扭曲变形的脊椎和骨盆。连带刺激到大腿肌肉不断用力，在不值得不觉中，大腿默默地燃烧热量，因此就瘦了下来了哟！ NG：因为姿势不良而造成的脊椎弯曲 OK：绑上浴巾，脊椎保持在正常位置 赶走肌肉小萝卜 泡汤的魔法 边洗澡 边瘦身 实验室试验人腿筋发达的萝卜腿患者 萝卜腿不管怎样运动都无法消失，原本有气质的装扮，到了小腿就会变成豪迈的大叔了！ Step1：以水温36-37度间最为合适进行一般正常的泡澡程序。 Step2：泡汤时尽量将正双腿都浸入水中，每泡5分钟起身一次。 Step3：休息5分钟后再继续泡澡。 Tips：不想费心拿温度计测量水温，只要感觉水温比体温高一些就可以了。  产生萝卜腿最主要的原因之一是下肢血液循环不良所导致，透过泡汤重复静脉高压运动，能缓和腿部血液蓄积，即可在久站或运动后，降低萝卜腿的发生了。

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