三角伸展式瑜伽动作分享瑜伽练习帮助我们启发自我，给身心带来更新与健康。我们练习瑜伽姿势时，是需要倾注大的感觉，去感知身体的变化，去体会练习的愉悦，三角式是一个非常好的练习，不管你练习到什么程度，都应该每天练习。

　　瑜伽练习帮助我们启发自我，给身心带来更新与健康。我们练习瑜伽姿势时，是需要倾注大的感觉，去感知身体的变化，去体会练习的愉悦，三角式是一个非常好的练习，不管你练习到什么程度，都应该每天练习。

　　它被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经，强化消化系统，改善面部血液循环，起到美容的效果，是缓解脊柱压力的好方法。

　　当我们的身体经过不间断地练习后，身体练习三角式已经没有任何的不适，我们可以开始练习三角式的其他变式。

　　瑜伽变式能很好地加强我们的练习，这些加强练习，在原有的基础练习上，可以再针对不同的部位，强化练习。

　　例如瑜伽的扭转三角式，可以很好地帮助我们练习到脊椎，扭转可以达到身体深处的紧张，让僵硬的身体更加柔韧。三角式扭转能加强我们的脊柱J9九游会登录入口，提高平衡能力，能非常好地减去腰腹部赘肉，也是我们瘦身减肥的佳姿势练习！

　　三角式扭转能加强我们的脊柱，提高平衡能力，能非常好地减去腰腹部赘肉，也是我们瘦身减肥的佳姿势练习

　　方法：站姿，开始三角伸展式（方法参考前文，此处略），从骨盆处扩开身体，将力量收紧在核心区域，稳定身体；接下来屈肘反手后背合十。拉伸颈椎和脊椎，眼睛看向上方，保持平稳深长的呼吸。

　　我们的肩关节是非常重要的，当我们的肩关节灵活的话，就能很好地扩开，拉伸颈椎与脊柱，不然，完成此姿势就会感觉困难，练习的效果也会达不到。

　　我们练习瑜伽姿势，一定不要急于开始，要尊重自己的身体状况，倾注高度的感觉去凝视身体的内在，这样诚实地练习，进步其实更快更好！

　　练习时按照第二排图循序渐进练习，练习的关键是保持颈椎、脊椎的挺直，脖子不要前倾，与脊柱保持一致，不要耸肩，保持肩膀下沉；

　　有些练习对于一些人来说很容易，但对于有些人来说非常困难。没有关系，因为我们每一个人都是不一样的，这些不一样来自于自身本身、来自于生活习惯等等。

　　瑜伽的姿势练习都有很多方法、分步骤帮助我们逐步练习，只有逐步正确的练习，才能帮我们改善身体，不要急于求成，强迫自己一步到位，伤害自己哦。

　　2）图2的练习：保持三角式，然后将左手绕到腰后，拉伸肩关节，然后将朝下的手臂提升，往头顶的方向延伸，此时身体是稳定不动的，扩开，延展手臂和脊柱，两脚稳稳地压住地面，注意膝盖不要用力锁死，膝盖上提，保持一舒适度为准。此练习能很好锻炼两腿，减少腰腹部赘肉产生，加强耐力。

　　3）图3练习：反手三角伸展式，我们的核心力量也是关键，练习时我们手臂尽量朝头顶的前方延伸，颈椎脊柱拉长，骨盆和脊柱始终在中线。在呼吸中找到稳定。

　　好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。