瑜伽是有氧运动吗？瑜伽当中，呼吸是非常重要的，好的呼吸不仅供给氧气，还能帮助身体排解掉毒素和不良情绪。本人以练习哈他瑜伽为主，哈他瑜伽就像太极拳，动作缓慢而坚持，伴随着强烈的出汗和肌肉热量。尽管心率会自然增加但我会尽量将它控制住。现代瑜伽注重运动（即体位）是由于机能长期退化的结果。古瑜伽甚至可以不需要体位直接进入冥想。所以我觉得瑜伽从根本上来说并不是运动，运动只是近100年来发展出的副产品。

　　呼吸术是瑜伽的基础，也是最重要的部份。如果不能很好的掌握呼吸，就相当于没有掌握瑜伽的精髓。练习呼吸术，原则上来讲，应该是在白天，即清晨5点－晚上10点之间的任何时间。这段时间练习呼吸术J9九游会登录入口，有助于清除体内的浊气，令大脑清醒。当然原则也是因人而异的。如果你失眠，也可以尝试月亮呼吸。

　　根据轮脉理论，有阴阳两脉，如果从右鼻吸气，会增加身体的阳气，使身体发热、清醒；从左鼻孔吸气，会增加体内的阴性能量，令身体感到凉爽、冷静。

　　我们以挺尸式放松时练习呼吸为例。首先仰躺在床上或垫子上，颈椎不好可以垫一块瑜伽砖在脑后。将你的头部扶正，下巴压向胸骨，使后颈部的肌肉拉长。头顶、下巴和脊椎形成一条直线。略抬起臀部，使腰部肌肉拉长，避免压迫腰椎。然后分开两腿。这是准备动作。

　　如果手冷，先把手搓热。张开你的左手虎口，其余四个手指并拢。将大拇指放在肚脐上，其余四个手指盖住的地方，就是丹田。另一只手放在最后一节肋骨的位置。这两只手是为了令你感知气流的位置。熟练以后可以拿掉。

　　深深呼气，排除体内的浊气，感觉小腹收缩，会阴和内脏都往上提。我们的身体平时总是受到地心引力的影响，不可逆转的下垂，包括内脏。如果能够经常练习提肛，可以控制衰老的速度。

　　吸气。吸气的时候，气流首先沉入丹田部位，不动，而小腹隆起。停顿3秒钟，再吸，这一次胸腔隆起。停顿3秒钟，再尽可能多吸一点，感觉气流一直涌上头顶，如果可以，停顿一会。初学的时候可能单纯依靠想像，没有关系。熟练以后，你会感觉到气流在体内的变化，气流所到的地方会有膨胀的感觉，如果经络不通，会引起酸胀。

　　最好的比例是1:1:2，即吸气的时间为1，停顿的时间为1，呼气的时间是吸气时间的两倍。这是你自己身体的韵律，尝试去熟悉它。不要跟别人攀比。

　　深深呼气，排清体内浊气，小腹内收。吸气的时候，从小腹、胸腔，一口气吸到头顶，不要过快。停一会。

　　呼气。慢慢地呼气，先从小腹开始收缩，停顿3秒。再收缩胸腔，停顿3秒。最后将所有的浊气全部排空，提起会阴，感觉身体内部形成了真空，好像只有一张皮。

　　吸气的时候，从小腹、胸腔，一口气吸到头顶，不要过快。停一会。经过前两个阶段的练习，现在你已经可以熟练地感受气体在身体里的流动了。调动你的意识，有意识地指挥它们。如果你平时感觉身体任何部位有不适，就令气体充胀到那个部位，使它感觉到温暖和膨胀，血液循环加快。

　　瑜伽的门类繁多，如果一定要界定有氧与无氧，只能从联系方式的不同来概括。如流水般不断更换动作并配合呼吸的流瑜伽与阿斯汤嘎，可以等同于有氧运动，而在一个体式上反复纠正身体结构的，我们可以认为它是对于身体的理疗与恢复运动。整个瑜伽体系更偏向于拉伸与放松。

　　而且，有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟（因个体差异而略有不同，一般情况下须维持此状态40分钟以上），低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的，心率上一般难以达到上述标准，多为80-90每分钟左右。

　　无氧运动和有氧运动是相对的。主要是运动过程中，是否发生一定量的无氧代谢。并非心率。太极拳也是有氧运动。

　　所以，“在极限心率60%至85%范围内的运动，是为有氧运动”的说法，也不准确。而是，一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。参见百度百科运动下心率：

　　在运动实践中，两者混合存在的情况也比较多见，有时同一运动项目因方法不同而发生转换。如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动。

　　无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

　　有氧运动是指在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

　　无氧运动是指当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　　通常有氧训练是指，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　从练习强度、时间、效果来说，标准瑜伽练习达到了有氧运动的效果。瑜伽练习不是拉筋练习柔韧度，而是柔韧和力量的平衡。可能是国内大多数健身馆瑜伽教习以柔韧为主，而给题主留下有如此印象，这些是达不到标准的运动训练状态的。所以，找到正确练习瑜伽的方法是关键。

　　瑜伽在中国已经是一个被炒起来的神话了，但其实瑜伽根本不是有氧运动，因此不可能达到像有氧运动一样的效果。

　　所谓瑜伽能减肥都是炒出来的，瑜伽教练都身材好是因为她们练瑜伽之前就身材好，或者还配合其他训练。

　　有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟（因个体差异而略有不同，一般情况下须维持此状态40分钟以上），低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的，心率上一般难以达到上述标准，多为80-90每分钟左右。另外，由于瑜伽的动作对于肌肉的作用较大，很大程度上是对肌肉的塑形，所以应该把瑜伽归于低强度的力量练习。

　　瑜伽可以对减肥有帮助，但并不是从燃烧脂肪方面入手，其主要作用是加强了新陈代谢，强化了全身肌肉，从而提高了的基础代谢量（主要在增加肌肉总量），在饮食不变的情况下，相对增加了脂肪的消耗。

　　从减肥的角度来说，跳绳、踏板操、动感单车都是最好的几种有氧减肥方式，在后期少许配合瑜伽塑形，效果叠加非常明显。

　　从练习强度、时间、效果来说，阿斯汤加瑜伽练习达到了有氧运动的效果。瑜伽练习不是拉筋练习柔韧度，而是柔韧和力量的平衡。可能是国内大多数健身馆瑜伽教习以柔韧为主，而给大家留下有如此印象，然而这些是达不到标准的运动训练状态的。所以，找到正确练习瑜伽的方法是关键。

　　哈他瑜伽这种一个体式一个体式练的，其中力量训练的比重更多。但流瑜伽就不同了，一直在动，配合呼吸，肯定是有氧的呀。

　　众所周知，瑜伽是有氧呼吸最好的运动之一。它的静心凝神可以让大脑放松，尤其春天，是适宜习练瑜伽的季节。春季通过学习瑜伽能为你带来活力，同时也能帮你排毒活血，释放出冬季积聚在身心的能量。有氧瑜伽是近年来广受欢迎的一项有氧运动，其实有氧瑜伽对减肥瘦身也是十分有效的，只要坚持不懈就可以达到减肥瘦身的目的。

　　瑜伽作为印度韦陀哲学的实修体系，无论是体式、呼吸、冥想，其最终目的追求的是三摩地，梵我合一，个体意识与宇宙意识相结合。到中国瑜伽成了健身操减肥操甚至被个什么教母改编成了舞蹈…真正进行瑜伽修行的人，谁会在乎有氧还是缺氧？

　　题主的描述里其实有些地方不太严谨。“众所周知”的“有氧运动才能燃脂，无氧运动不能燃脂”其实是个误区，你最后想问的其实也不是“瑜伽是不是有氧运动，而是瑜伽是不是能减肥”，对吗？

　　严格来说瑜伽不仅仅是一种运动，但根据题主的阶段和需求，我们姑且可以把瑜伽体式的练习当做一种运动。那就可以用上面的标准来检验它了：

　　是心率在最大心率的50%-90%的运动吗？根据自己的体验来看，绝大部分是的，即使是哈他，练习到位的话，呼吸虽然一直很缓慢，心跳上100不算难。阴瑜伽就不算了，它感觉更像拉伸。

　　严格来说，其实你只要在喘气，哪怕一动不动都是有热量消耗的，并不只有有氧运动才消耗热量，但通常运动强度更大，热量消耗也就更大。

　　坊间流传“有氧运动才减脂”是因为在三大供能系统中，确实有氧供能系统的主要消耗来源是脂肪。但并不代表别的运动就不能“减脂”，这个道理类似于你不吃脂肪吃很多糖也会发胖一样，最终都会用热量来“清算”。

　　当然，有氧运动依然是主流的减脂方式，因为通常它的热量消耗并不算低。但要是比起“燃脂效率”，HIIT（高强度间歇运动，算混合氧）可能会略胜一筹，因为它强度更大，还有“后燃效应”，停止运动之后也会持续燃烧脂肪。

　　而且，即使是常规的有氧运动，刚开始也和无氧运动一样主要消耗的是“糖原”，大约二十分钟之后才会开始变成以脂肪供能为主，所以很多有经验的教练会建议减脂的人也先做二十分钟无氧，再做有氧燃脂效率会更高。

　　顺便再说一句无氧，虽然它通常主要用来塑形、长肌肉，但肌肉含量更高的话客观上也会比肌肉含量低的人消耗更多热量。

　　简单总结下就是，不是只有有氧运动才减脂，能不能减脂要看热量消耗是不是大于热量支出，任何运动都有热量消耗，强度越大消耗越大。

　　瑜伽当然也有热量消耗，但从平均强度来看，我只能说它的减脂效率相对其他运动并不算高。如果我目的很明确着急减脂，会选择 HIIT、跳绳、跑步等效率更高的方式。再说，瑜伽确实也不是为减脂而生的。所以有很多人说“瑜伽不减肥”，也是有道理的。

　　但是，你可能听说过很多人现身说法，练瑜伽多长时间之后瘦了多少斤。我相信绝大部分是真的，一方面，如果每周甚至每天坚持练习瑜伽，热量消耗肯定是比以前不锻炼时高的呀，另一方面，既然有决心锻炼，那即使不是很懂平时饮食也会多少比以前控制些，这样增加消耗减少支出，最后减肥成功也是必然的。

　　如果是前者，那建议去做效率更高的减脂运动，瑜伽虽然也可能有效果，但不是Ta的长项，我是不大信所谓”极速燃脂瑜伽“的，除非它可能很“不像瑜伽”。

　　如果是后者，或者说你身材只是正常或微胖，瑜伽可以让你的身材更匀称，线条更紧致，体态更好，气质更好。一段时间不见你的朋友再见到你可能会说你瘦了，或者气场不一样了，更好看了，但你自己站在体重秤上却没有什么变化。更重要的是你开始不那么嫌弃自己的身体，而是开始接受她，欣赏她。这是我曾亲历的事，供你参考。

　　一般认为瑜伽不属于有氧运动，因为它的主要运动形式是静态的体位法（asanas）和调息法（pranayama），相对于有氧运动而言，它的运动强度和心率相对较低。此外，瑜伽通常注重的是身体和心灵的平衡、放松和调整，而不是强度和耐力的训练。

　　然而，也有一些瑜伽练习可以提高心率和呼吸频率，例如流瑜伽（vinyasa yoga）、功夫瑜伽（power yoga）、阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽和热瑜伽等，这些形式的瑜伽可以被归类为中等或高强度的运动，可能被认为是有氧运动的一种。但需要注意的是，这些形式的瑜伽在强度上并不如传统的有氧运动，例如慢跑、游泳和自行车骑行。

　　我建议那些甚至说瑜伽不算运动的人去试试，你只要上一堂课就好。。。尽量把每个动作做到正确。。。你再说话。。。。

　　瑜伽不是有氧，不过能美化线条，因为有很多拉伸动作，然后其实也是收紧肌肉，练瑜伽以来最大的收获是脊柱变直了，改变了以前弯腰驮背的毛病，并且腹部肌肉也得到收紧，瑜伽老师大多气质很好就是这个道理，每个动作都要求收紧背腹部肌肉，挺直腰背。