J9九游会瑜伽轮在练习中的妙用一个小小的瑜伽轮，不仅可以像你想象的那样，配合体式帮助我们肌肉、疏通经络，用的好的话，还可以方方面面的辅助到我们的瑜伽练习。

　　既可以增加体式完成的难度以达成更好的习练效果；也可缩短高级体式达成的路途，起到很好的辅助作用；并且其特有的形状可以更好的帮助打开脊柱灵活度，强化后弯体式。

　　用瑜伽轮做单腿的斜板支撑，在原本单腿斜板的基础上增加了许多的不稳定性，那么就需要练习者更强的启动深层核心肌肉群去控制身体，对于力量的加强起了事半功倍的效用，同时因为双腿的水平高度被瑜伽轮升高，更多重心靠前移，对手臂和双肩的力量，也是加强程度的锻炼。

　　将瑜伽轮置于垫面后方，双手撑地在标准的斜板式，抬起一条腿将脚背正面压在瑜伽轮上，呼气，收紧核心深层肌肉，脚背向下压瑜伽轮，另一条腿有力向后延伸，保持脊柱的延展，不可以塌腰，如若腹部力量弱，可微骨盆后倾，以保护腰椎。

　　注意：除了腹部核心、腿部力量之外，还有一个容易忽视的要点，就是指尖的发力，双手十指需分开到最大，每个手指都有意识去压地板，分解掌根手腕的负担，减少手腕损伤的风险，保持深长的呼吸。

　　进入方法：斜板式，将瑜伽轮置于身体前侧腹部下方靠近双腿的位置，双手分开与肩膀同宽，吸气，脊柱延伸，呼气，胸口、腋窝打开贴向地板，同时双腿膝盖绷直，双脚分开自然的宽度，背部、腿部后侧发力将脚尖送至制高点。

　　进入方法：双膝弯曲，双脚分开与髋同宽踩地，脚尖正对向前，瑜伽轮置于后背中段胸椎处，需尽量摆正对应脊柱的中立位，先以双手反抓瑜伽轮稳定其位置，将背部躺在瑜伽轮上，慢慢放松头部向后，枕骨落于瑜伽轮，双手合十向后，手肘大致与肩同宽，伸展腋窝、双肩。

　　运用瑜伽轮的支撑，做骆驼式的变体，帮助脊柱得到相应的支撑，在体式中可以停留相对久一些，得到更深入、安全的练习，全面打开身体前侧。

　　进入方法：跪姿起始，将瑜伽轮置于双脚中间，慢慢进入骆驼式，进入骆驼式后，松开一只手向前扶住大腿前侧，稳定后再松开另一只手同样扶住大腿前侧，以手拉腿的力量帮助稳定自己，加深后弯幅度，后背慢慢靠近瑜伽轮。始终保持髋关节向前推，大腿前侧发力的同时充分伸展，慢慢依次将手掌撑在头后侧地板，双手手指指向头的方向，手分开与肩同宽，慢慢继续向下，将背部落于瑜伽轮上，有了轮的支撑，慢慢依次将两只手臂弯曲、反手抓轮，保持呼吸，每次吸气时，加深身体前侧的伸展将髋关节向上推，将胸腔向面部的方向推。

　　注意：虽然有瑜伽轮的支撑，但仍然要始终收紧核心肌肉，确保练习的方式不因辅助工具的加入而丢弃要点。

　　注意：双脚脚尖需正对向前，每次吸气时，要重点找到脊柱的延伸感，每次呼气时，去加深动作，轮可以滚动，位置不同，扭转幅度也会不同。

　　这就说明了，“专注”对于瑜伽的重要性，练习瑜伽时必须专注，也只有保持专注，才能正确的习练瑜伽。

　　瑜伽轮作为一个圆形的辅具，其不稳定性如果加以正确的运用，将会为练习带来非常卓越的提升专注力的效果。

　　如上图 体式，在轮瑜伽单脚平衡动作中，算是相对难度不大的，因为身体是蜷缩收紧的形态，有利于核心稳定、身体平衡。

　　而这个体式，在瑜伽轮上完成战士三式，则就比上一个体式难度大很多了，对肌肉力量、平衡、专注、呼吸，都要求很高，一开始练习，可以采取微屈支撑腿，双手向后伸直掌心朝向臀部的方式去做，会相对简单一些，稳定后，保持多几个呼吸，找准一个凝视点，视线专注不分散对于平衡体式的练习，是一个小技巧。

　　这是一个瑜伽轮辅助倒剑式的练习方法，可以帮助加强稳定性，同时增加了单腿后侧肌肉的伸展J9九游会登录入口，在体式中尤其要注意双腿力量的启动，向上的腿需要收紧肌肉找到脚尖主动向上延伸的力量，置于瑜伽轮的腿则需要体会大腿肌肉收紧后，单侧臀部、腿后侧肌肉伸展的感觉，脚背发力压住瑜伽轮避免其不稳定滚动。

　　这也是辅助倒剑式的一种方式，将瑜伽轮置于下背部做支撑，适合肩膀力量不足，完成倒剑式角度伸展比较困难的人士选择。

　　注意：因重心没有那么集中在肩膀了，所以身体给瑜伽轮的压力是会比上一种方式更大一些，为保持稳定，双手最好向下伸直在身体旁侧掌心压地增加稳定性。

　　用好瑜伽辅具，让练习事半功倍，巧用瑜伽轮的五种方式方向，大家学会了吗？愿大家在瑜伽练习中，找对方法，收获更多。