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盘点减背部赘肉的瑜伽动作] 瑜伽背部拉伸动作视频docx
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本文格式为Word版,下载可任意编辑盘点减背部赘肉的瑜伽动作 瑜伽背部拉伸动作视频 背部赘肉是比较难减的,首先我们自己很难遇到背部,以下是我为你细心整理的盘点减背部赘肉的瑜伽动作,盼望你喜爱。 盘点减背部赘肉的瑜伽动作 俯卧地上J9九游会首页,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。 猫伸展式 双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。 树式 站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。留意挺胸收腹,保持这个姿态10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。 半月式 站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手
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