J9九游会杨幂的麻花腿火了两条腿还能扭成这样？网友：腿粗的就别学了说到杨幂，瑜伽君想到的第一个词就是“招黑体质”。不管是她的造型、还是衣品，都能让人讨论一番。

　　最近杨幂参加了某选秀节目，担任了评审。这一季的杨幂换了一个很青春元气的造型，小七实实在在的被圈粉了……

　　除了发型以外，大家更关注的，是她的坐姿。杨幂与何炅还有嘉宾坐在一起聊天时，她一边玩着手机，一边微笑的听大家的谈话内容，但这都不是重点，重点是她盘起来的腿，这是什么操作？

　　在从远距离看，大家的坐姿都很自然，何炅翘着二郎腿，但杨幂的腿就像麻花一样，一条腿一直缠绕着另一条腿。

　　要不是有地板，我真感觉她的腿会无止境地绕下去。不过这个坐姿是真的有难度。除了腿要长以外，还得瘦，关这两点还不够，还必须有较好的柔韧性才能盘出这样的造型。

　　没有对比就没有伤害，这姿势真不是一般人可以驾驭的。在今年春晚我记得贾玲想尝试此动作，但最后连手都用上了还是没办法做到。说明这个姿势对身材和柔韧性有一定的要求。

　　长期的以麻花腿来坐，骨盆容易歪斜，又对膝关节及髋关节造成很大的压力，简单点说就是会磨损关节！

　　在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

　　漂亮的腿型世界上很少有人能达到，更多人是O型腿。这个O型腿在医学生被称为“膝内翻”，表现为双腿自然站直，两个脚踝能并拢但两个膝盖却不能靠拢。

　　而X型腿在医学生被称为膝外翻，是指当两腿自然站立时，两侧的膝关节碰在一起，两个脚却无法并拢的情况。

　　身体放松站立的情况下，脚尖和脚跟并拢，膝盖也并拢，但小腿无法并拢。这种腿型穿阔腿裤或者直筒裤，看上去腿就会很直～

　　利用瑜伽伸展带，瑜伽砖，辅助将“X”型腿调整到正常状态，进行固定，从而达到矫正的效果J9九游会，可以选择站立进行，也可以选择坐立进行，每天看电视的时候进行矫正其实是很不错的哦~

　　坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈左膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双腿靠近垫面。

　　跪立在垫面上，双腿两身体的两侧打开适当的距离，身体向前向下，双小臂手掌贴实垫面，双膝再次向外侧打开，身体慢慢向下，到个人最大极限。

　　四角跪姿，双脚双手打开与髋部同宽，双手臂双腿与身体垂直，抬一侧髋部外展向上，伸直腿，然后收回，反复做10次练习，换另一侧。或者借助伸展带做抗阻练习。

　　侧卧在垫面上，双腿伸直或者下方腿屈膝，手臂支撑头部，另一侧手放在身体的前侧，抬上方腿外展向上，保持30秒，然后收回，反复做5次练习，换另一侧。

　　站立，双脚稍微打开，脚跟、前脚掌（特别是内侧有意识压实地面），砖块夹在双腿中间，有意识向内夹砖块，并且向上提，腹部内收，脊柱延展，双手在身体两侧，稍微打开，保持1-3分钟。

　　面对墙做三角式，左脚内扣，右脚朝外，右手放在砖块上，左手撑墙，墙面和右腿内侧夹一个块砖，保持1分钟，换边。

　　仰卧，臀部贴墙，大腿内侧夹砖，瑜伽带套在脚踝和大腿上，双腿放在墙上，双手打开掌心朝上，保持5-10分钟。

　　瑜伽君刚看到运动女神张钧甯的一句话，分享给小仙女们：希望大家不要把运动当作一种负担，这样的运动效果并不理想，积极主动的去运动才能达到身心健康，提升自我的目的~