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　　在瑜伽球的练习中，对保持平衡所需的力越大，练习到我们核心肌群的强度就越大，这两个加强体式都是通过减少与地面或球面的接触面积，来使我们提高臀部上提以及核心控制稳定的力量。

　　呼气向下。先将身体来到板式，将瑜伽球置于大腿的位置，核心、臀肌、大腿和小腿肌肉收紧，使身体保持平直。注意腰不塌、不翘，手臂与地面垂直。

　　注意在瑜伽球上做的练习，要更加控制出力的幅度，因为在体式做完后，还需要留有余力，使身体慢慢从瑜伽球上落下，防止突然落到球下，拉伤肌肉。

　　先将身体来到板式，将瑜伽球置于小腿的位置，保持身体的稳定。呼气屈膝将臀部往后，膝盖找向，使用核心力量把我们的身体折叠起来；吸气保持不动，再次呼气将脚蹬出，控制核心使我们的身体保持稳定，不向侧面倾斜，回到板式。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。